在这个快节奏、高压力的时代，我们可能总在不经意间扮演着“好好先生”或“万能小姐”的角色，生怕一个“不”字会伤了彼此间的和气。然而，学会优雅而坚定地设立个人边界，不仅是建立健康人际关系的基石，更是对自己的尊重和保护。今天小编要给大家推荐一本关于如何设定人际边界的好书：《如何很高级地说“不”：设定人际关系中的心理边界》，它像一盏明灯，指引我们在复杂的人际交往中勇敢前行。
作品简介
作者南希·莱文在文中揭示了一个普遍现象：许多人由于害怕引发冲突，选择不设定界限，甚至通过取悦他人来维系关系，寻求安全感。然而，这种做法通常会导致个人长期处于混乱和不适之中。本书通过结合真实案例和实用的训练技巧，帮助读者树立清晰而健康的内心界限，教会我们如何恰当地用言语和行动表达拒绝，如何设定明确的心理界限，不轻易受他人情绪的影响，从而更有效地掌握自己的生活。现在，让我们一起探索作者所分享的这些能够改变生活的策略吧！
改变生活的策略
1
认识到允许他人不断侵犯自己界
限的那个人就是你自己
作者南希·莱文在文章开篇便指出“纵容他人不断越界的，其实一直是你自己。不再沉浸于自我责备，而是学会为自己的生活负责”。尝试观察自己的行为，找出那些不自觉地允许他人越界的行为。试着回想那些让你感到疲惫的时刻，是否曾在他人的期望下，违背了自己的意愿？比如，在同学要求你帮忙完成本不属于你的工作时，你是否总是毫不犹豫地答应？在面对这些情境时，你的内心是否有过微弱的抵抗，却又被“我应该”“我必须”等声音压制？这就是你允许他人侵犯自己界限的信号。
2
克服病态互依症
病态互依症的定义是：力求以他人的情绪校准自己情绪的行为。作者指出“我们习惯性地把他人的需要放在自己的需要之上”，只有确定了周围其他人的情绪后，才知道自己有什么样的情绪，成为一个“被情绪勒索”的人，面对别人提出的要求感到压力、愧疚，从而无法拒绝，而这正是导致我们许多人无法在生活中设定界限的主要原因之一。在尝试克服“病态互依症”这一步中，通过心理反思和情绪管理对人际关系进行调整，你会发现自私和内疚其实不是坏事，而是一种自我保护和自我尊重的表现。
3
挖掘潜意识
没有设定界限的原因是复杂的，答案藏在你的无意识思维中，尝试挖掘无意识中阻碍你行动开始的因素。首先，我们需要认识到，无法设定界限可能源于过往的经历、家庭背景、社会文化等因素。这些因素可能在无意识层面形成了一种“保护机制”，虽然表面上看似是为了保护自己，实则可能限制了个人成长和关系的健康发展。其次，写下潜在承诺，并考虑做出新的承诺。回顾过去，写下那些可能在无意识中作出的承诺，这些承诺往往是以牺牲自我需求为代价的，然后写下新的承诺，比如“我有权说‘不’并尊重自己的决定”。最后，反思被否定的品质和可能带来的影响，认识到设定界限并不是在否定自己的善良、同情心或乐于助人，而是在肯定自己的价值和边界感，从而坚定决心，开始改变。
4
适应短期不适
设定界限必然会产生不适，因为人们需要克服内心的恐惧、焦虑和自我怀疑。但这是为了结束“无限延续的不适”而产生的“短暂的不适”。通过认识并接受短暂的不适感、建立积极的自我对话、设定小目标和奖励等方法，我们可以逐渐适应新的思维及行为模式，并享受到由此带来的长期收益。
5
开始重复设立界限
先从较容易的“锦上添花”式界限开始，依次到“最好拥有式界限”和“底线式界限”，逐步培养建立界限的信心和能力，直到实现自由！“锦上添花”式界限是指那些能够提高个人生活质量、提升幸福感但并非绝对必需的界限，如选择午餐吃什么、周末如何度过等。“最好拥有式界限”是指那些对个人而言非常重要，但并非生存必需的界限，涉及个人的价值观、信念和长期目标。而“底线式界限”是指那些涉及个人尊严、安全、健康或核心价值观的界限，这些界限是绝对不可侵犯的，一旦跨越，将产生严重的后果。
维持良好人际关系的秘籍并非依靠妥协与牺牲，需要的其实是温柔而坚定地维护自己的心理边界。如果你也期望在人际关系中更加从容自信，那么这本《如何很高级地说“不”：设定人际关系中的心理边界》无疑是你的理想选择。让我们一起翻开这本书，开启一段心灵的成长之旅吧！
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（1）情绪极度失控甚至伤害自己或他人时；
（2）遭遇人生重大变故或危机而不知所措时；
（3）处于崩溃边缘且时常有轻生想法时；
（4）发现身边的同学陷入绝境而有轻生迹象时。
我们伴你，温暖同行，向阳生长
END
文字丨王森雅 田金书
排版丨田家英 钟倚枫
图片丨网络
审核丨钟倚枫 陈 曦 王森雅
