许多人知道白岩松对足球的疯狂热爱，但对于他坚持跑步的经历却了解不多。其实，白岩松不仅是一名重度的跑步爱好者，更是一位对跑步保持科学态度的实践者。
十几年前一个大年除夕的下午，当家人都在准备年夜饭时，白岩松看自己帮不上什么忙，天气又很好，于是他换上跑鞋，在小区里跑了一圈。那一次不经意的尝试，尽管只有1.4公里的距离，却成为了他跑步生涯的起点。
从那时起，跑步逐渐走进了他的生活，并成为他日常生活中不可或缺的一部分。白岩松曾在《白说》中说：“累得一塌糊涂的时候，我最先想到的是跑步。”对他而言，跑步不仅仅是一种锻炼方式，更是一种享受，一种可以放空自己并与内心对话的方式。
自此之后，白岩松的跑步之路持续了十余年，期间他经历了从1.4公里到两公里再到五公里，直至十公里的进步。如今，他已经养成了每周跑步四五天的习惯，每次大约六七公里。
不仅如此，他还会在一周中抽出一天时间去踢一场足球比赛，以丰富自己的运动形式。这种规律性的运动不仅帮助他维持了良好的体型，也让他曾在演讲中自信地提到，“如果中国50岁的男人能保持跟我一样的体型，那就相当不错了”。这背后是白岩松对于“越自律，才能越自由”的信念的坚定信奉。
现如今，跑步已成为56岁白岩松生活中一大爱好，经常会参加一些跑步活动，而坚持跑步后的他，也成了跑步的“形象大使”，经常在自己的演讲中表达着对跑步的喜爱，希望越来越多的人加入进来。
白岩松说：“当你长跑的时候，你就不要在意谁领先。不为别人的忽快忽慢而受干扰，不争一时的第一。”这种心态反映了他对跑步的独特理解：跑步是为了自我超越而非竞争他人。
他强调，想要跑得久，就要跑得慢；想要一直跑下去，就要兴奋于每一次出发。通过跑步，白岩松找到了心灵的平静与身体的活力之间的平衡。
在白岩松看来，一周跑步三五天，不仅是对自己的一种关爱，也是通往美好生活的一条重要路径。正如他所说，“越自律越自由”，正是这份自律让他能够自由地奔跑，享受每一次呼吸新鲜空气的机会，感受每一步带来的成就感。
保持规律的锻炼、健康的饮食习惯以及充足的休息是自律的一部分。这些行为有助于维持良好的身体健康状态，从而让我们拥有更强健的身体去探索世界、体验生活，享受更广泛的生活乐趣。
世界卫生组织身体活动指南提到，为了保持身体健康，建议成年人每周至少积累150分钟中等强度或75分钟大强度的活动。跑步作为一项大强度活动，每次20-30分钟，每周三次左右，即可满足这一标准。
适度的有氧运动如跑步可以有效降低心血管疾病的风险，改善睡眠质量，并有助于维持体重。更重要的是，规律性的运动还能促进大脑分泌内啡肽，这是一种让人感到快乐和平静的化学物质。
因此，无论是精神层面还是身体健康方面，这样的运动频率都能为人们带来诸多益处。正如白岩松亲身实践并坚信的那样，一周跑步三五天，不仅是对自己的一种关爱，也是通往美好生活的一条重要路径。
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