节
气
万物收藏
立冬，是二十四节气之第十九个节气，也是冬季的起始。
立，建始也；冬，终也，万物收藏也。立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。其气候也由秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季气候过渡。
立
冬
01
早睡晚起
立冬之后，要做到“早卧晚起，必待日光”，即晚上早些入睡，早上待太阳升起时再起床，以护阳固精。 运动时，应该注意防寒保暖，不宜过早外出，运动强度不宜过大，可以选择练习八段锦、太极拳、慢跑、健步走等，以微微出汗而不损伤阳气为宜。
02
养精气神
精神调养方面，要尽量保持恬淡安宁、平和乐观，避免烦扰，以使体内阳气得以潜藏，可通过音乐、书画等兴趣爱好，来消除低落情绪。
03
多温少凉
立冬后饮食应注意少食生冷，多食一些温润厚重的食品。滋益阴精是冬季养生的重要内容。应增加热量摄入，多吃一些温热的食物，如肉类、蛋类、豆类等。适当摄入脂肪和碳水化合物，以提供能量。多吃具有药用价值的食材，如姜、蒜、山药等，以调养身体。推荐食物包括鸡肉、羊肉、红枣等温补食品，以及富含优质蛋白质和维生素的食物，如核桃、柑橘、猕猴桃等。此外，冬季宜多喝温水，养阴的同时还可以润燥。
（部分图片素材来源网络，侵权即删）
党委宣传科整理编辑
编辑：陈 鹏
审核：张 婧 王 凯
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