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几点睡觉算是熬夜?提醒:不是11点,也不是12点,很多人搞错了
健康
2024-10-03 07:04
山西
大家好,我是美玲!
你知道吗?有句老话叫“早睡早起身体好”,可到底几点睡才算熬夜呢?
在这个快节奏的时代,加班熬夜似乎成了不少人的常态。晚上10点,朋友圈里还在晒加班餐;11点,群里还在讨论工作方案;到了12点,不少人还在刷着手机,舍不得入睡。老刘深知熬夜的苦楚和后果。今天,咱们得捋一捋这个“熬夜”的定义,看看咱们是不是真的“熬”错了。
医生视角:子时未眠,方为熬夜
在中医理论中,子时(晚上23点至凌晨1点)被视为一天中阴气最重、阳气初生之时,也是人体进行深度修复和排毒的黄金时段。如果此时你仍未进入深睡眠状态,那么,无论你几点上床,都可以称之为“熬夜”。因为,你的身体错过了这个宝贵的修复窗口,长此以往,各种健康问题就会找上门来。
熬夜的三大危害:不容忽
视
你可能觉得,“熬夜嘛,不就是少睡几个小时吗?第二天补回来不就好了?”但科学研究告诉我们,这个想法太天真了!一项涉及数万人的大型研究发现,长期熬夜的人,不仅容易出现免疫力下降、记忆力减退、皮肤变差等短期问题,还会增加患糖尿病、高血压、心脏病等慢性疾病的风险。这些可不是靠“补一觉”就能轻易解决的。
免疫力下降,疾病找上门
熬夜会打乱人体的生物钟,影响免疫系统的正常运作。长期熬夜的人,更容易感冒、发烧,甚至患上更严重的疾病。这是因为睡眠是身体修复和充电的重要时期,少了这个环节,身体的抵抗力自然就下降了。
记忆力减退,工作效率低
大脑在睡眠中会进行信息的整理和巩固,帮助我们巩固记忆。而熬夜会剥夺大脑这部分宝贵的时间,导致记忆力下降,注意力不集中,进而影响第二天的工作和学习效率。长期如此,还可能引发神经衰弱等问题。
内分泌紊乱,诱发多种疾病
熬夜还会干扰人体的内分泌系统,导致激素分泌失衡。这不仅会让皮肤变差,出现痘痘、黑眼圈等问题,还可能引发肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病。对于女性来说,还可能影响月经周期,导致不孕等问题。
如何避免熬夜伤害?
说了这么多危害,老刘知道大家最关心的还是如何避免熬夜。其实,方法很简单,关键在于养成良好的睡眠习惯:
调整饮食
晚餐不宜过饱,
推荐清淡饮食,多摄色氨酸食物助眠。
设定固定的作息时间
尽量每天在同一时间上床睡觉和起床,包括周末和节假日。
创造良好的睡眠环境
保持卧室安静、黑暗、凉爽,使用舒适的床品和枕头。
减少睡前刺激
避免在睡前进行剧烈运动、看刺激性的电影或书籍、使用电子产品等。
心理调适
学会调节自己的情绪和压力,保持心态的平和与稳定。可以尝试冥想、瑜伽等放松身心的活动。
http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI1NDQxMjk0Ng==&mid=2247521114&idx=6&sn=465ad75f639b1f1e57bfbff15ab20d3b
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