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几点睡觉算是熬夜？提醒：不是11点，也不是12点，很多人搞错了

健康 2024-10-03 07:04 山西

大家好，我是美玲！

你知道吗？有句老话叫“早睡早起身体好”，可到底几点睡才算熬夜呢？

在这个快节奏的时代，加班熬夜似乎成了不少人的常态。晚上10点，朋友圈里还在晒加班餐；11点，群里还在讨论工作方案；到了12点，不少人还在刷着手机，舍不得入睡。老刘深知熬夜的苦楚和后果。今天，咱们得捋一捋这个“熬夜”的定义，看看咱们是不是真的“熬”错了。

医生视角：子时未眠，方为熬夜

在中医理论中，子时（晚上23点至凌晨1点）被视为一天中阴气最重、阳气初生之时，也是人体进行深度修复和排毒的黄金时段。如果此时你仍未进入深睡眠状态，那么，无论你几点上床，都可以称之为“熬夜”。因为，你的身体错过了这个宝贵的修复窗口，长此以往，各种健康问题就会找上门来。

熬夜的三大危害：不容忽视

你可能觉得，“熬夜嘛，不就是少睡几个小时吗？第二天补回来不就好了？”但科学研究告诉我们，这个想法太天真了！一项涉及数万人的大型研究发现，长期熬夜的人，不仅容易出现免疫力下降、记忆力减退、皮肤变差等短期问题，还会增加患糖尿病、高血压、心脏病等慢性疾病的风险。这些可不是靠“补一觉”就能轻易解决的。

免疫力下降，疾病找上门

熬夜会打乱人体的生物钟，影响免疫系统的正常运作。长期熬夜的人，更容易感冒、发烧，甚至患上更严重的疾病。这是因为睡眠是身体修复和充电的重要时期，少了这个环节，身体的抵抗力自然就下降了。

记忆力减退，工作效率低

大脑在睡眠中会进行信息的整理和巩固，帮助我们巩固记忆。而熬夜会剥夺大脑这部分宝贵的时间，导致记忆力下降，注意力不集中，进而影响第二天的工作和学习效率。长期如此，还可能引发神经衰弱等问题。

内分泌紊乱，诱发多种疾病

熬夜还会干扰人体的内分泌系统，导致激素分泌失衡。这不仅会让皮肤变差，出现痘痘、黑眼圈等问题，还可能引发肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病。对于女性来说，还可能影响月经周期，导致不孕等问题。

如何避免熬夜伤害？

说了这么多危害，老刘知道大家最关心的还是如何避免熬夜。其实，方法很简单，关键在于养成良好的睡眠习惯：

调整饮食

晚餐不宜过饱，推荐清淡饮食，多摄色氨酸食物助眠。

设定固定的作息时间

尽量每天在同一时间上床睡觉和起床，包括周末和节假日。

创造良好的睡眠环境

保持卧室安静、黑暗、凉爽，使用舒适的床品和枕头。

减少睡前刺激

避免在睡前进行剧烈运动、看刺激性的电影或书籍、使用电子产品等。

心理调适

学会调节自己的情绪和压力，保持心态的平和与稳定。可以尝试冥想、瑜伽等放松身心的活动。

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