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🤫现在，说一个恐怖故事：
长期睡前把手机放床头，会形成一个巨大危害。不是辐射，而是——
会忍不住睡前玩手机！📱
一滑一个的短视频、满屏诱惑的购物车、引人入胜的小故事……手机一拿就再也难以放下，忍不住！根本忍不住！
于是玩着玩着，你就会在深夜2点收获一场惊慌——
玩着玩着，你还可能遭遇一场深夜突袭……
但这些都不是它真正的恐怖之处，睡前玩手机的真正危害，还在后面。
睡前玩手机，不要眼啦？
霸总短剧、沙雕日常、可爱萌宠……屏幕里的内容像是把视线粘住了，让人舍不得眨眼，期待下一个精彩画面。
于是玩手机时，眨眼的频率大大降低。
一项2022年的研究发现，坐在电脑前，以及盯着平板电脑、电视或手机几个小时，可能会导致“眨眼次数”比“维持眼睛泪膜稳定所需的次数”少约2/3。而太少的眨眼频次会导致干眼症、眼睛炎症等等。
图/摄图网
不仅如此，眨眼的幅度也会被影响。
手机里的各个软件都在绞尽脑汁抢夺用户的视觉注意力，于是在大力攻势下，我们很容易在闭眼的时候，出现下眼睑没有完全闭合的“不完全眨眼”的情况。
就像是雨刮器工作了一半就停止了，眼球湿润不彻底，继而带来新的问题。
图/摄图网
再加上很多人睡前玩手机时关着灯，在黑暗之中近距离看东西，眼部肌肉紧张，还会造成眼压升高。长此以往，造成严重影响。
《新英格兰医学杂志》就报道过2例黑暗中看手机时，出现“短暂性失明”的案例。
一位是40岁女性，一位是22岁女性，都有过在数月内，多次在黑暗中躺着看手机时突然短暂“失明”的情况。
图/参考文献
睡前玩手机，不要睡啦？
除了影响视力，睡前玩手机，还会偷走你的好睡眠。
科学家马修·沃克在《我们为什么要睡觉》中曾提到，在过去的100年时间里，人类的平均睡眠时间减少了1小时，30%的人正在承受睡眠障碍的痛苦。而手机等电子产品，就是偷走睡眠的“最大嫌疑人”。
一项对2012人进行的关于睡眠的调查发现，喜欢睡前刷短视频的人，入睡平均时间长达1小时7分钟，是不玩手机者的2.68倍。
怎么玩个手机，还会让人更难入睡？
一方面，这与屏幕“蓝光”有关。
我们的身体是通过视黑素来获得昼夜变化的信号。如果看到红光，它就会告诉身体——
如果收到的是蓝光，它则会告诉身体——
而手机等电子产品释放的正是蓝光，会干扰原本的昼夜节律，让睡意推迟甚至消失。
另一方面，白天在公司工作加班，回家了做家务、带孩子，属于自己的“休闲时间”一缩再缩。
本该属于睡眠的夜晚，就成了唯一可以被榨取的时间蓄水池，想取多少，自己说了算。于是，不用动脑、不费成本就能让人获得放松的“玩手机”，成了最被广泛接受的休闲活动。
一个个短平快、善于抓情绪的手机内容，就像新型的大脑兴奋剂，增加交感神经活动，也促发着肾上腺素和多巴胺的释放，给疲惫的身心带来须臾快乐。
于是，自然难以将其割舍，睡眠时间一拖再拖，直到发现——
这种主动剥夺式的睡眠延迟，会为你埋下隐患。
我们日常睡一觉，看似是一动不动的“静态过程”，但其实即使是睡着的时候，大脑也在开展着一系列复杂活动。
科学家们通过分析睡眠时的生理特征，绘制出了睡眠分期图。
图里黄线下探得越深，代表睡得越深越香甜。黄线越高，代表睡得越浅。
紫色区域代表深睡眠阶段，它主要发生在睡着后的前半段，这时我们睡得最沉；
蓝色区域则是“快动眼阶段”，会在睡着后的后半段出现越来越多。
图/参考文献
熬夜的致命之处在于——原本的“快动眼”睡眠，会因为“熬夜玩手机”和“不得不早起”，被人为缩短了！
可别小看这一时期的缩短，因为“快动眼”阶段很重要！
虽然“快动眼”时身体处于松弛、休息的状态，但大脑却非常活跃，正在为你辛勤处理信息和记忆。
比如，大脑会重新激活和整理日间经验和学习到的信息，加强记忆巩固，将短期记忆转化为长期记忆；
同时，大脑还会将新的记忆与已有的知识结构相整合，形成更加丰富和复杂的记忆网络；
另外，情绪记忆、创造性思维，也在这一时期得到调节与发展。
有人浪漫地说：“非快动眼”睡眠修复我们的身体，而“快动眼”睡眠修复我们的灵魂。
现在好了，因为玩手机，灵魂修复期都被压缩了！😡
长此以往，白天的状态自然会被影响——记忆力差、思维迟滞，仿佛灵魂被抽走一样。
不仅如此，身材也已经在变了……
长期睡前玩手机，睡眠时间被压缩，人体激素水平被影响，超重和肥胖的概率悄然上涨。
今年发表在《自然》的一项研究就发现，与不使用智能手机的人相比，频繁在夜间使用智能手机的人超重概率高51%。
当然，忍不住睡前玩手机这事儿，并不怪你。
白天的我们总是被各种事情推着往前走，少有喘息空间。只有到了深夜，对时间和命运的掌控感才交还到自己的手里。
于是，人类成了“唯一一种会故意剥夺自己睡眠时间的物种”。
睡前玩手机，看似是一种“不自律”的体现，但背后又往往是成年人的无可奈何。
如果能有足够的休闲时间，可以看落日，慢悠悠逛超市，不紧不慢地做顿饭，在小巷散步，与家人朋友闲谈……
那或许，就不再需要靠“睡前玩手机”来获取精神慰藉。
如果你实在想玩手机，那请记得——
本文审核专家
作者：孙栗
策划：塔盖
监制：Feidi
