眼睛是心灵的窗户，
而近视是一个逐渐发展的过程，
同学们要了解导致近视的原因，
并尽早预防，
等视力已经下降，
再悔不当初就晚了。
除了养成正确的用眼习惯，
正确饮食也能帮助保护视力喔~
对保护视力有好处的营养物质包括蛋白质、维生素A、维生素D、钙、铬、铁、磷等。合理摄入这些营养物质对预防和缓解近视具有积极意义。
儿童、青少年饮食习惯不良，如长期挑食、偏食会导致营养不良，影响眼部组织的正常发育和功能。
缺乏维生素A、C、E、锌以及叶黄素等营养成分会破坏眼睛的免疫力，减弱眼睛的抗氧化能力，增加近视发生的风险。过量摄入高糖、高脂肪、高热量的食物容易导致体内血糖和血脂升高，加重眼部微循环障碍，引起眼内一些组织的弹性下降，眼轴伸长，从而加速近视的发展。
玉米含有丰富的叶黄素和玉米黄素，叶黄素和玉米黄素是视网膜的关键护眼色素，可以有效过滤太阳光中的紫外线和电子屏幕蓝光，减少有害光对同学们视力的伤害。
胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素，可以在人体中转化为维生素A，而维生素A是维持眼部健康的重要营养素，可以缓解眼部疲劳，预防夜盲症。
菠菜中含有丰富的叶黄素，可以预防视网膜黄斑变性，维持眼部健康，菠菜还含有丰富的镁、钾、钙，有利于提高眼球肌肉弹性。
蓝莓中的维生素A可以缓解眼睛疲劳，蓝莓中的花青素有很好的抗氧化能力，可以改善眼部供血。
各位家长朋友们，平时一定也非常关注孩子的视力，不如多给孩子吃些富含护眼营养物质的食物，维持孩子的眼睛健康~
来源：北京学生健康教育中心
图文：张燕丽
校对：郑小成
一审：王金龙
二审：韩国富
三审：王名锃
