甘油三酯“讨厌”这2种食物，隔三差五吃一次，血脂或稳定

健康 2024-10-01 13:01 山西

大家好，我是美玲！

今天，咱们来聊聊一个既熟悉又陌生的词——甘油三酯。说它熟悉，是因为每次体检报告上，它都赫然在列；说它陌生，是因为很多人对它的了解仅限于“高了不好”，至于为什么不好，怎么降下来，却是一头雾水。那么，甘油三酯对我们来说，到底是好还是坏呢？别急，咱们慢慢道来。

甘油三酯，你了解多少？

想象一下，我们的身体就像一座精密的工厂，甘油三酯就是这座工厂里的一种重要原料。适量的甘油三酯，是身体能量的重要来源，帮助维持体温、保护内脏。但凡事都有个度，一旦甘油三酯超标，就像工厂里原料堆积过多，不仅影响生产效率，还可能引发一系列问题。

甘油三酯的“双面性”

好的一面：在正常范围内，甘油三酯是身体不可或缺的能量储备。它能快速转化为能量，供我们日常活动所需，特别是在长时间没有进食或进行高强度运动时，甘油三酯的作用尤为明显。

坏的一面：然而，当甘油三酯水平过高时，它就像一个“沉默的杀手”，悄悄地损害着我们的健康。过高的甘油三酯不仅会增加血液黏稠度，影响血液循环，还容易在血管壁上沉积，形成动脉粥样硬化，进而引发心脑血管疾病，如冠心病、中风等。据最新数据显示，我国成年人中，甘油三酯超标的比例逐年上升，已成为不容忽视的公共卫生问题。

甘油三酯“讨厌”的2种食物

既然甘油三酯超标这么可怕，那我们该如何应对呢？别急，老刘这就给您推荐两种甘油三酯“讨厌”的食物，隔三差五吃一次，帮您保持血管通畅，血脂稳定。

1. 膳食纤维丰富的蔬菜 ——血管的“清道夫”

说到降甘油三酯，怎能不提膳食纤维？这种神奇的物质就像一把小刷子，能清除血管壁上的油脂和垃圾，保持血管畅通无阻。而蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，就是膳食纤维的宝库。比如菠菜、芹菜、西兰花等，它们不仅富含膳食纤维，还含有丰富的维生素和矿物质，对身体健康大有裨益。建议每天至少吃500克蔬菜，其中一半以上为深色蔬菜，让血管享受一场清爽的“大扫除”。

2. 富含Omega-3脂肪酸的鱼类 ——血脂的“调节器”

除了膳食纤维，Omega-3脂肪酸也是甘油三酯的“天敌”。这种不饱和脂肪酸能够降低血液中的甘油三酯水平，同时减少血小板聚集，降低血液黏稠度，预防血栓形成。

而深海鱼类，如三文鱼、鲭鱼、鲑鱼等，就是Omega-3脂肪酸的优质来源。每周至少吃一次深海鱼，或者适量补充鱼油制品，都能有效帮助调节血脂水平。

实用建议：从餐桌开始，守护血管健康

当然，要想真正控制甘油三酯水平，单靠吃这两种食物还不够。老刘在这里给您几条实用建议：

均衡饮食：保证食物种类多样，荤素搭配合理，避免暴饮暴食。
适量运动：定期进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于消耗体内多余的脂肪和能量。
戒烟限酒：烟酒是血脂升高的重要诱因之一，务必远离。
定期体检：及时了解自己的血脂状况，发现问题及时调整。

最后，老刘想说，甘油三酯并不可怕，只要我们正确认识它，科学应对它，就能让它成为我们健康的“好帮手”而非“坏敌人”。希望通过今天的分享，大家能对甘油三酯有一个更加全面、深入的了解，并在日常生活中付诸实践，守护好自己的血管健康。

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI1NDQxMjk0Ng==&mid=2247521038&idx=4&sn=44d8d23e64540f2531d83641c9a81a78

养身健康宝典

🔴点击下方【关注】按钮进入，养生文章免费看！

最新文章

“红薯五不吃，吃了秋难安”，爱吃红薯的注意了！否则越吃身体变差

血管堵不堵，看脚就知道？若身体有这4种表现，要尽早检查

比芋头养人，比红薯通便，正大量上市！中老年多吃，健脾养胃，降压排毒，气色好

寿命不长的男性，通常有3个“共性”，就算占了一个，也要尽量改正

男性一定要戒酒吗？提醒：50岁以后，喝酒牢记5点，对身体好

提醒：吃面条时，尽量少加“此物”，很多老人都不太在意！

5种蔬菜 “嘌呤” 比肉还高，痛风人群尽量少吃

血糖升高，睡觉先知，会有5个异常表现，若能一个不占，恭喜你

秋天，打死都不要买这“5种”蔬菜，吃了没营养还会伤身体，菜贩子自己从来都不吃！

秋季进补第一肉！比猪肉营养、比羊肉便宜，秋季常吃，补肺强肾健脾！

花生是高血脂的“祸首”？忠告：不想血管堵塞，4物再馋也别吃

一个人身体越来越健康的9个迹象，你中了几个？

“10月吃一瓜，活到九十八”！秋冬多吃它，中药不用抓，排毒又润肠

糖尿病患者不能吃馒头？医生提醒：真正不能吃的，或是这5种食物

这 5 种最伤肝的食物，很多人可能天天都在吃！第 3 种很多人没注意

男性衰老的7个“丑态”，若一个都没有，恭喜，说明你还年轻

山药有禁忌？提醒：二者万不可同吃，吃山药的禁忌要牢记！

“睡觉把手举过头顶”，为什么能一觉到天亮？提醒：这3类人不要随便尝试

提醒：身上3处常发痒，不管男女一定多留心，或是肝部有病变

糖尿病是“睡”出来的？这样睡觉，糖尿病风险会大大增加

缩短男人寿命的6种行为：抽烟只排第4，第1种很多人都在做

再三提醒：过了68岁要少散步，多做这4件事，很多老年人不重视

61岁大妈午饭后离世？提醒：饭后要避开这5件事，很多老人都还在做

男性“器官衰老”顺序表公布，不妨自查一下，看看进行到哪一步了

年纪大了管住嘴，少吃花生豆腐，多吃4种碱性菜，更有活力显年轻

远离脑梗，请记住！清晨两不要，饭后两不急，睡前两少吃

家里放了几年的红茶、绿茶、普洱茶，还能泡来喝吗？告诉你答案

深秋少吃白菜和土豆，建议中老年人，多吃3种“冠军菜”，应季食材营养足

南瓜也有禁忌？医生提醒：两者万不可同吃，很多人都不知道

震惊！长期吃"磷虾油”会发生这些变化，事关家里老人健康!可惜很少有人知道....

血压高到多少会触发脑出血？高血压有3条“红线”，做到心中有数

生病不一定就是坏事！如果经常生“这些病”，其实是在排毒，身体健康易长寿

出汗真的跟疾病有关，提醒:容易出汗的人，要排查这4种疾病

高血压是怎么来的？为啥会得高血压？8个原因告诉你

50岁阿姨每天早餐离不开鸡蛋，不到1年查出肝病？劝告：这2点做错了！

肺有病，睡眠先知！睡觉时有3种异常，说明肺有毛病，一个没占，很健康

每天喝一碗“洋葱煮水”，1个月后，5个好处或“悄然而至”

肾功能好不好，看毛发就知，若身上这3处毛多，恭喜你很健康！

女性45岁绝经和54岁绝经，谁的衰老速度更快？建议女人要看看

“脑供血”不足的人，面部可能有4个表现，若一个不占，可能脑梗离你还很远

睡觉时总在凌晨3 、4点醒来，一般暗示四大疾病，别忽视

人活多久，排尿可知？提醒：排尿时若发现5个变化，尽早就医检查

糖尿病不能喝牛奶？提醒：不想血糖上升，这5种“水”建议少碰

做1次肠镜，或能保10年不得肠病？提醒：不管男女，到了岁数或都要做

喉咙出现这3个异常，哪怕只有1个也要及时检查！可能是疾病

胳膊出现这2种症状，或是心梗前兆！千万别大意，早发现能救命

四大血型排行榜：B型血平均年龄77岁，排名第二，第一名令人意外

老年人早饭吃得越晚，活得越久？医生：尽量别晚于这个点

65岁~80岁的人，血压多少算“正常”？超过这个范围就要小心了！

中老年人要远离洋葱？医生告诫：不想住进医院，这四物别轻易下嘴

分类

时事

民生

政务

教育

文化

科技

财富

体娱

健康

情感

旅行

百科

职场

楼市

企业

乐活

学术

汽车

时尚

创业

美食

幽默

美体

文摘

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉