说到养生，
很多人首先想到的是饮食与睡眠。
但你知道吗？
看似平平无奇，
被定义为娱乐的唱歌，
对身体的改善却有着神奇的作用！
近期，
#中医建议气血不足的人多唱歌#
登上热搜！
广州医科大学附属第一医院中医呼吸专家王峰表示，中医讲，脾之志忧，中气郁结，长歌以宣泄，痛痛快快唱歌有助于改善气血不足。如果经常烦躁、焦虑、思虑过度会损伤脾气，运化气血的功能就容易减弱，而疏肝可以健脾，这个时候通过歌曲的咏唱，舒缓心中的压力，解除情绪中的忧郁，能起到疏肝健脾的功效。
中医还有五音入五脏的说法，不同音调的音乐能够治疗不同脏腑的疾病。当你放声歌唱时，气息在体内进行循环，就像是在给五脏和六腑 “按摩”。此外，唱歌也曾被日本人评选为长寿诀窍之一。
国外科学家曾将20名老歌手与不经常唱歌的同龄人进行对比，发现歌手的胸壁肌发达、心肺功能好，且心率缓慢。研究证实，唱歌的好处不亚于跑步、游泳、划船等。
改善认知功能
练习唱歌时，反复记忆歌词，锻炼了语言功能，也增加记忆能力。美国匹兹堡大学的康复学家发现，参与音乐活动（如唱歌或演奏乐器），可帮助大脑抵御认知能力衰退的影响。
锻炼吞咽功能
有意识地练习唱歌，可帮助锻炼呼吸和吞咽功能，使鼻、咽、喉、气管、肺部能很好地整体协调配合。
防止声带老化
人的发声功能从30岁就开始慢慢衰退，这主要是由于声带及其周围肌肉衰退所导致的。而唱歌是锻炼声带有效的方法，经常唱歌的人声带老得慢。
调节呼吸系统
歌唱使大脑神经系统兴奋，加速内分泌，促进神经细胞的冲动反应，从而使血管扩张，改善血液循环，调节呼吸系统，增大氧气的吸入量。
调节情绪
稳定的吐纳能安定情绪，唱歌时选择自己最想唱的那首，即是符合心情的歌，将想抒发的感受倾泻出来，有助舒缓烦闷。
缓解疲劳
音乐的节奏、旋律与人体某些器官产生共振时，就能提升这些器官的活力，激发机体能量，抵抗疲劳。
改善消化系统
随着年龄的增长，消化系统功能逐渐下降。唱歌时，腹部肌肉会随着呼吸和发声而运动，这种自然的腹部按摩有助于促进胃肠蠕动，改善消化功能。
北京合唱协会理事长王瑞璞表示，唱好歌也需要科学的发声方法和技巧。
选择较温和歌曲
建议选些音域跨度不太大的歌，节奏慢一点、音调低一点的抒情歌曲。
使用正确的呼吸方法
唱歌采取胸腹式深呼吸的方法，两手叉腰，口腔、鼻腔打开的同时吸气，感觉两肋发胀，然后保持住，再从口中缓缓呼出去，用气息保持住声音，使声音持久平稳地延长。
寻找发声的高位置
唱歌时要寻找发音共鸣的高位置才不会累。从喉咙发出的声音是基音，把声音向前、向上经口腔输送到鼻咽腔，就是高位置。
发出来的声音轻松通畅，圆润明亮，才是完全把喉咙解放出来而没有卡压的声音。建议用轻声哼唱或哼鸣的方法来寻找自己发音的高位置。
避免飚高音
遇到超过自己发音能力、演唱难度很大的歌曲时，不要勉强，少飚高音。
控制连续唱歌时间
连续唱歌会让嗓子不堪重负，建议唱1-2首歇一歇，让声带小憩，避免用嗓过度，饭后唱歌需等一个半小时以后进行。
唱完不要喝冷饮
有些人唱完喜欢痛快地喝上一杯冷饮，这样做容易使声带充血、水肿。最佳饮品是温白开水，蜂蜜水也是不错的选择。
此外，对于特殊人群，唱歌需注意——身体较弱、有高血压、冠心病的人，唱歌过程中，若有明显头晕、心跳加快、血压升高等症状，要适当休息。
这些小方法也可以
把气血补回来
本期封面：
综合整理自生命时报、福建科普、我是大医生官微等
本期编辑：茅轶婧
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