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今日寒露
寒露，作为秋季的第五个节气，标志着天气由凉爽向寒冷过渡。在这个时节，自然界的阳气渐收，阴气渐长，人体的生理活动也需要做出相应的调整，以适应季节的变化，奏响健康的养生乐章。
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寒露饮食—— 谱写营养均衡的旋律
1、滋阴润燥为主调
寒露时节，气候干燥，人体易出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等症状。因此，饮食应以滋阴润燥为重点。像百合，具有润肺止咳、清心安神的功效。可以用百合煮粥，取适量百合、大米，一同熬煮，煮出的粥口感软糯，既能滋润肺部，又能为身体提供能量。
梨也是寒露时节的养生佳果。生梨可清热降火，润肺生津；若将梨炖煮后食用，如冰糖炖梨，其润燥止咳的效果更佳，特别适合缓解秋燥引起的咳嗽。
2、增加温热食物的音符
随着气温的降低，适当增加一些温热性的食物是必要的。羊肉就是不错的选择，它富含蛋白质、脂肪、维生素以及多种矿物质。可以做一道当归生姜羊肉汤，当归养血，生姜温中，羊肉补虚，这道汤品能起到温中补血、调经散寒的作用，非常适合寒露时节食用。
栗子也是寒露前后的时令食物，它性温味甘，具有养胃健脾、补肾强筋的作用。无论是糖炒栗子，还是将栗子与鸡肉一起炖煮，都能为身体补充热量，抵御秋寒。
3、合理搭配，和谐共鸣
在饮食中，要注意荤素搭配、粗细搭配。例如，在食用肉类时，搭配新鲜的蔬菜，如胡萝卜、西兰花等。蔬菜中的维生素、膳食纤维等营养成分能促进肉类的消化吸收，同时又能补充人体所需的其他营养物质。
主食方面，可以将精细的大米、白面与粗粮如玉米、燕麦、糙米等混合食用，既能增加饱腹感，又有助于调节肠胃功能。
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寒露起居—— 调整生活节奏的节拍
1、早睡早起，顺应昼夜节律
寒露过后，昼短夜长的现象更加明显。此时应早睡早起，早睡可以养阴，早起能够使肺气得以舒展。良好的睡眠习惯有助于调整身体的生物钟，提高身体的免疫力。
2、添衣保暖，抵御秋寒侵袭
寒露时节，气温骤降，应及时增添衣物。但添衣也有讲究，不宜一下子穿得太厚，要遵循 “薄衣法”，逐渐增加衣物。特别是要注意脚部的保暖。脚部是人体的第二心脏，寒露后可以穿上厚袜子和保暖的鞋子。
3、室内保湿，营造舒适环境
由于天气干燥，室内湿度往往较低。可以使用加湿器来增加室内湿度，使室内湿度保持在30% - 60%之间。
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寒露运动—— 奏响活力健康的音符
1、适度运动，避免过度出汗
寒露时节，运动应以适度为宜。适合的运动有散步、太极拳、八段锦等。这些运动强度适中，既能锻炼身体，又不会使身体过度出汗。过度出汗会导致阳气外泄，与寒露时节的养生原则相悖。
2、登高望远，舒缓情志
寒露时节，秋高气爽，正是登高的好时机。登山不仅是一种很好的体育锻炼方式，还能让人欣赏到秋季的美景，开阔视野，舒缓情志。在登高的过程中，身体的肌肉得到锻炼，心肺功能也能得到提升。但在登山时要注意安全，选择合适的登山路线和装备。
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