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编号：晋（2023）0000019
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一、捏耳
肾开窍于耳，能益肾填精。用搓热的两手心搓揉耳廓，然后用拇指和食指搓揉耳廓 3 分钟，再用两手交替经头顶拉扯对侧耳廓上部 12～18 次。
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二、吞唾液
口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。
您可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，您就会感到腰部酸软、身体疲劳。
这反过来证明，吞咽口水可以滋养肾精，起到保肾的作用。
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三、腰部按摩
两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约 200 下。
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四、按腹股
每晚临睡前，将双手放于大腿根部的腹股沟处（大腿与腹部连接处），以手掌沿斜方向来回按摩 30～50 次。此法具有健肾固精之效。
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五、撞背
肾有久病者，身体后仰，用整个背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，如此反复进行，每次撞击 30 下左右，每天可以做 2～3 次。这样可强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳。
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六、搓脚心
两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各 1 次，每次搓 300 下。此法有强肾降虚火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。
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七、深呼吸
做深呼吸时要选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。以 6 次深呼吸为一组。然后平息调整，可以再做。
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八、按摩肾俞
并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾俞穴，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约 200 次，可补肾纳气。
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九、热水泡脚
泡脚最适宜的时间是每晚 7～9 时，这是肾经当令，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水，不能太热；以 40℃ 左右为宜。泡脚时间不宜过长，以 15～30 分钟为宜。
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十、浴头
又称「干梳头」，双手五指分开如梳子状，置于前额发际处，从前向后搓 36 下。可以起到祛风升清降浊、益肾清脑的作用。
