1、睡眠不足6小时的人。研究显示，糖尿病的发生不仅和不健康的饮食有关，还与睡眠直接相关。每天只睡3-6个小时的人更容易得2型糖尿病；尽管健康饮食与2型糖尿病风险降低相关，但健康的饮食并不能抵消因睡眠增加的糖尿病风险。换句话说：有的人吃得再健康，睡眠不足也容易导致糖尿病。
研究截图
2、习惯开着灯睡觉的人。你睡觉时会开着灯吗？生活中，有些人不关灯就睡不着，但也有很多人习惯睡觉时留盏灯，不然总感觉缺少一点安全感。研究发现，开灯睡觉不仅会增加患糖尿病的风险，还可能损害我们的心血管功能。此外开着灯睡觉的人，夜间心率也有所增加，这可能对心血管健康有一定影响。
3、习惯睡觉打呼噜的人。有些人睡觉时呼噜声不断、睡醒后头昏脑胀。这可不是睡得香的表现，这是睡眠呼吸暂停综合征的典型症状。多项研究表明，睡眠呼吸暂停综合征（打呼噜）可能是2型糖尿病发病的独立危险因素。睡眠呼吸暂停综合征的患者比健康人群发生2型糖尿病的概率显著增高，是因为胰岛素抵抗与睡眠呼吸暂停综合征严重程度呈正相关。
4、习惯了晚睡晚起的人。经常有人疑惑，早睡早起和晚睡晚起，睡够一样时间，会有什么差别？研究表明：与习惯早睡早起的人相比，晚睡晚起的人患糖尿病的风险也更大——增加72%。这是因为晚睡晚起可能会因为昼夜节律的失调增加糖尿病风险。昼夜节律失调可能会扰乱能量平衡，并促进糖尿病的发病。
怎样保持好的睡眠?
1、保持血糖稳定。稳定血糖是首要的方法，包括饮食控制，运动以及服用药物等，必须将血糖控制在稳定的范围内，这样可以减少半夜上厕所或者多次醒来的情况，保证睡眠品质。如果睡前血糖低于 5.6mmol∕L，可少量加餐，可选择牛奶、鸡蛋等。
2、掌握好睡眠时间。建议 22 点左右休息，不宜过早，也不要熬夜， 每天睡够 7～8 小时。午睡时间建议控制在 30 分钟以内。
3、养成良好的睡眠习惯。睡前不要玩手机，更不要喝咖啡、浓茶、酒精或吸烟，可以播放一些舒缓、柔和的音乐有助于在短时间内调整心境。
4、保持心情愉快。平时放松心情，如果有焦虑或抑郁的心理问题，最好找心理医生治疗。
祝大家每天都能睡个好觉！
