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双脚打开，与髋同宽 双手掌心朝前 大腿前侧有力上提，腹部稍微内收 肩膀下沉，胸骨上提 保持5次呼吸
其他位置保持不变，手肘的位置不变 直接弯曲手肘，让小手臂平行地面 手掌朝前，手背和小手臂90° 保持5次呼吸
再次伸直手臂，想象手掌往下推地面 就像在做上犬式一样，脊柱延展，肩膀下沉 保持5次呼吸
趴下来，双脚与髋同宽 双手放在腰两侧，弯曲手肘90° 手肘往里夹，吸气脊柱延展向上
在做四柱支撑时，用上瑜伽带 瑜伽带绑在大臂两侧，靠近手肘的位置 保持脖子后侧延展
砖块放在肩膀下方，让肩膀对齐手肘或稍微上方一点
标准的四柱支撑，手肘90°，身体一条直线
在做上犬式时，腰找到手臂推地的力量 同时胸腔往前推，脖子后侧自然延展 大腿有力上提离开地面
从斜板式，弯曲膝盖着地，肩膀向前向下，弯曲手肘90°
吸气，转动脚尖向前，脊柱向上延展，肩膀下沉
呼气，从斜板式，弯曲手肘90度，肩膀向前向下 吸气，转动脚尖，脊柱向上延展，肩膀下沉
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