《说文解字》：“冬，四时尽也。” 《月令七十二候集解》：“冬，终也，万物收藏也。”
岁暮天寒 万物收藏
今天6时20分
我们迎来了冬季的第一个节气
随着冬日渐渐到来，要注意防寒保暖。成都市中西医结合医院中医科中医师邓红园表示，在近期门诊中，她遇到多位咳嗽患者。其中29岁的小王是一位程序员，他每年到了立冬时节就咳嗽不止。去年他以为只是普通感冒，自己买了一些清热解毒的药来吃，结果越吃药越咳嗽，整整咳嗽了两个多月都不见好。
邓红园在给小王问诊时，发现小王夏秋爱喝冰咖啡提神，每天两大杯冰咖啡。不仅如此，小王怕热，还特别爱吃凉菜和雪糕。
黄帝内经记载“秋伤于湿，冬生咳嗽”。立冬时节，冬季的寒邪与小王食入体内那些助痰助湿的生冷之品相合，导致“外内合邪”的结果，让小王咳嗽不止。秋天的回旋镖正中冬天的眉心。黄帝内经还有“冬伤于寒，春必病温”，为了避免“回旋镖”，冬天就要避免“伤于寒”，注意保暖了。
邓红园为大家整理了一份简单实用的防寒保暖小贴士，帮助大家度过一个温暖舒适的冬天。
不光是冬季，其他季节也建议少吃冰冷的食物，多喝热水，常带保温杯。
冬天尤其要吃温热的食物，不光是指食物的温度，还有食物的属性，羊肉，胡萝卜，南瓜，小米，饴糖，橘子，桂圆，大枣，红茶，以及各种粮食、坚果都是温性的。
在进补方面，大家需根据地域及个体体质差异选择食物，北方宜温补、南方宜清补，不宜肆意进补。
根据天气变化，适当增添保暖衣物。人体的腰部、脚踝、腹部，都是需要重点保暖的部位。立冬后内衣最好长一些，注意腰部的 衔接，上衣最好盖过腰部，可以有效避免腰腹受寒。外衣的领口、袖口、腰部、脚踝等地方最好有收口设计。
立冬时节，在起居调养方面应该早睡晚起，这样更有利于阳气潜藏，阴精蓄积。进入冬季，夜卧一般建议在晚上10点之前，早晨尽量等太阳升起后再起床。充足的睡眠能有效恢复精力、养阴培元。
中医调理，增强体质
中医调理是秋季养生的重要组成部分，结合个人体质，通过食疗、针灸等方式进行调养，能达到良好的防病养生效果。
立冬养生重在“收敛”，通过合理的饮食调理、适度的起居运动、防寒保暖和情志调养，可以有效增强身体的抵抗力，减少冬季疾病的发生。把握好这一养生黄金期，身体蓄积足够的能量，自然能更好地应对寒冷冬季的挑战。
科普专家
邓红园
中医科主治中医师，硕士研究生
成都市中西医结合医院（成都市第一人民医院）
擅长：运用中药、针刺、揿针、穴位贴敷、小儿推拿等中医内、外治法治疗各型鼻炎、各型咽炎及灼口综合征、复发性阿弗他溃疡等咽喉疾病；耳鸣、耳聋、耳闷、耳颞神经痛等多种耳疾；检查无异常的各种功能性疾病；中医指导个性化体质养生。
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