冬天对于手脚冰冷的人来说
可太难熬了
你有没有在寒冷的夜里
感觉自己像根冰棍儿
尤其是脚
冷得能把被窝冻出个窟窿？
憋尿式取暖
尝试了各种姿势
恨不得把自己扭成麻花
可体寒宝宝的你
脚还是个老冰棍？
从床头掏出那双可可爱爱的袜子
老冰棍没一会儿就成了小火炉
妈妈再也不用担心我脚冷了！
中医认为：
“百病从寒起，寒从脚下生”
脚部尤其是脚心
深藏诸多养生要穴
穿袜子睡觉不仅能保暖
还有诸多保健好处
西医又认为：
不要穿袜子睡觉
因为皮肤需要呼吸
并且霉菌温暖生长
有脚气会扩大感染面积
那么穿袜子睡觉
是温暖呵护还是健康 “绊脚石”呢？
哪些不适合穿袜子睡觉呢？
我们一起来探索吧
1.保暖可养阳
在秋冬季节
穿着袜子睡觉
可以帮助保持脚部温暖
防止寒气侵入
2.促血液循环
尤其对经常手脚冰凉的人来说
温暖的脚部可以促进全身血液循环
3.改变睡眠质量
《预防》杂志刊文的一研究发现
脱掉袜子睡觉
会降低脚部的温度
对睡眠不利
穿着袜子可以使双脚
保持一个比较高的温度
有利于快速入睡和提高睡眠质量[1]
4.减轻身体负担
穿袜子睡觉可以减少身体能量消耗
让身体更好地休息
5.提升免疫力
保持脚部温暖
有助于提升身体的免疫力
减少感冒和其他疾病的发生
尤其像慢阻肺痰湿体质的患者
如果能保护好足底
防止寒从脚起
既可以促进循环
通过温通经络，减少痰湿的生成
同时可以有效防止体内宿痰
因寒邪诱发加重症状
1. 不利于血液循环
脚踝处有可能因袜筒的压迫而
令血液流通受阻，影响脚部
肌肤的“呼吸”和新陈代谢
2. 影响睡眠质量
脚踝处可能因袜筒的压迫
血液流通受阻
从而影响睡眠质量
3. 不利于脚的清洁
脚捂得太严实，容易出汗
特别是脚汗多的人
长时间穿袜子睡觉
尤其是穿不透气的袜子
容易患皮肤病
1.体热、阴虚内热者
这类人群本就怕热
穿袜子睡觉
热气不能及时发散出去
最后影响睡眠质量和身体健康
2.新生婴儿
长期穿着袜子睡觉
对温度的感知可能越来越迟钝
是冷是热都搞不清楚
受寒的可能性就提高了
3.脚汗重、足部皮肤感染者
气味上头啊
脚汗重的人
穿着袜子睡觉
汗都捂在里面了
变得臭烘烘的，多难受！
而且啊，这种环境
细菌和真菌会疯狂地生长
要是足部有皮肤感染
就是雪上加霜！
所以
不适合穿袜子睡觉也没关系
改善脚底循环的方式有很多
像睡前中药足浴、足底按摩都很好
如果已经习惯了穿袜子睡觉
并且觉得这样做舒适
建议注意以下3点：
1.选择透气性、吸汗性好、比较宽松的袜子，比如比较薄的棉袜。
2.晚上穿的袜子要跟白天的分开，最好准备专门的睡眠袜。洗澡或洗脚之后穿着睡眠袜，并且只在床上活动。这样做更卫生。
3.勤换、勤洗睡眠袜。即使只在睡眠时穿着，袜子上也会累积皮屑、细菌等污物，应勤洗勤换。
所以天冷了穿袜子睡觉
有好处也有坏处
不能盲目跟风
要根据个人情况来判断
自己适不适合穿
最后希望每一个脚冷星人
都可以暖暖地冬眠
每天都睡个好觉～
参考文献：
[1]徐尤佳.穿袜子睡觉提高睡眠质量[J].家庭医药（快乐养生）,2016,0(2):63-63
[2] 王阳. 冬季脚冷能穿袜子睡觉吗？[J]. 食品与健康,2021(11):33.
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科普专家
康丽
主治医师
成都市第三人民医院中医科
擅长：针、药并用，调理体质以及肥胖病的中医治疗；擅长月经不调、原发性痛经、子宫内膜异位症、不孕不育、多囊卵巢综合征、更年期综合征等妇科疾病的诊治。
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