营养早点
牛奶、饼干
健康午餐
酱香猪心片（小香干）、胡萝卜虾皮炒菠菜、大白菜平菇肉皮汤
美味午点
双色南瓜卷、冰糖无花果陈皮饮、赣南橙
晚餐推荐
杂粮饭、四喜丸子、黄鱼烧豆腐、黄瓜木耳鸡蛋汤
营养早点
牛奶、饼干
健康午餐
菜肉包、（香菇青菜胡萝卜腿肉夹心白干）
豆沙包、罗宋汤、（卷心菜大红肠洋葱番茄土豆）、糖蒜
美味午点
山药蹄髈粥、火龙果、酪棒
晚餐推荐
米饭、牛肉金针菇卷、红枣枸杞蒸乌鸡、虾丸银耳汤
营养早点
牛奶、饼干
健康午餐
高粱饭
托小班：彩椒鱿鱼丝
中大班：彩椒鱿鱼卷
芥蓝炒厚百叶、枸杞芦笋紫菜汤
美味午点
美味锅贴（韭菜粉丝）、桂花藕粉羹、小香蕉
晚餐推荐
米饭、炒香螺片、爆炒腰花、苹果雪梨瘦肉汤
营养早点
牛奶、饼干
健康午餐
韭黄木耳蛋块、蒜香番茄炒西葫芦、葱香油豆腐杏鲍菇汤
美味午点
红豆银耳大西米羹、糖醋素鸡、砂糖橘
晚餐推荐
米饭、茶香话梅鸭、桂花糯米藕、清炖羊排萝卜汤
营养早点
牛奶、饼干
健康午餐
托小班：香芋鸭肉丁煲
中大班：香芋鸭腿煲
胡萝卜炒花菜、香菜芙蓉汤（金针菇豆腐）
美味午点
12月生日蛋糕：香葱肉松蛋糕、百香果水果茶
晚餐推荐
合家欢饭团、水晶肉皮冻、秋葵粉丝蒸扇贝
【解幼】
温馨小贴士
认识膳食纤维
每天摄入约25-30克膳食纤维有助于维持肠道健康。然而，由于现代饮食结构中膳食纤维量不足，导致便秘等健康问题频发。
1. 膳食纤维分为不可溶性膳食纤维和可溶性膳食纤维，两者都对肠道健康有益。
2. 可以通过将主食替换为粗粮、食用豆类和菌类、多吃水果和蔬菜来补充膳食纤维。
如何获取膳食纤维？
1.早餐吃全谷物，白米白面换粗粮。
2. 直接吃豆比豆制品更好
黄豆、黑豆、红豆、扁豆和鹰嘴豆等都是膳食纤维的良好来源
3. 菌类纤维多
4. 水果与蔬菜不可少
5.吃米饭淘米只淘1-2遍
在淘洗米饭时，过度清洗会导致水溶性维生素、矿物质以及水溶性膳食纤维的流失。建议轻柔淘洗1-2遍即可。
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智慧.解幼
撰稿：沈 丹｜审稿：陈慧洁｜编辑：杨文斌
