睡眠浅、睡不醒
白天无精打采，做事兴致缺缺
深夜情绪低落、焦虑、怀疑人生
腰酸、背痛、脱发……
让人不禁陷入思考
这个班是非上不可吗？
但最近在网上冲浪时
看到不少网友发帖子说有同款症状
到医院检查的结果表明
体内的维生素D含量较低！
原来真相是……
维生素D属于脂溶性维生素，包括D2和D3。人体主要从日光照射或动物性食物获取D3，也可从植物性食物获取D2。其主要作用是提升血浆中钙和磷水平，促进钙磷在骨的沉积。
但在中国不同纬度城市的
调查结果中发现
人群普遍存在维生素D的不足或缺乏
这是为什么呢？
阳光照射不足
维生素D摄入不足
吸收维生素D减少
维生素D代谢异常
抵抗维生素D作用
年龄、肤色、季节、地理纬度、日照时间、着装习惯、防晒措施及饮食习惯等因素均会影响人体内维生素D水平。当维生素D含量持续较低时，身体就会出现症状。
维生素D的缺乏与多种疾病有关
更可能缺乏维生素D的人群
虽然维生素D缺乏或不足在全球人群中也非常普遍，但并不主张普遍筛查。除了有确诊或疑诊维生素D缺乏的患者需检查外，更推荐以下人群进行维生素D含量的筛查：
●所有孕妇和哺乳期妇女；
●65岁及以上老年人；
●日光暴露不足或缺乏的人群，如由于文化因素遮盖皮肤或长时间居于室内的人群；
●肤色较深人群。
每日维生素D摄入量推荐
对维生素D缺乏的人群，维生素D摄入量的推荐如下：
如何预防维生素D的缺乏
预防维生素D的缺乏
有以下三种方式：
晒太阳：俗话说，“多晒太阳能补钙”。充足日照是预防维生素D缺乏或不足最经济有效的手段。建议在光照充足的日子里，上午11点到下午3点时间段，将面部和双上臂暴露于阳光5到30分钟，每周3次即可达到预防目的。
摄入富含维生素D的食物：脂肪丰富的鱼类（三文鱼、鲱鱼、鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼、黄花鱼）；蛋类的蛋黄；动物肝脏；鱼肝油；蘑菇、木耳；牛奶或豆浆。
维生素D补充剂：补充维生素D2或维生素D3均可，二者在疗效和安全性方面无显著差别。
凡事过犹不及
要避免长期摄入
超过最大耐受剂量的维生素D
以防中毒
此外，日光照射需适量
要避免皮肤晒伤哦
来源|厦门疾控、广西疾控、稿定设计
本期审核：加永群措
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本期编辑：丹 曲
