秋冬运动
健康指南
冬季节到来
很多人都因为怕冷而忽略了运动
其实，现在正是运动的黄金时期
适当的进行一些体育锻炼
是十分必要的
但是下面这几点您一定别忽视了
1.做好热身活动
气温较低的情况下
热身在运动中的重要程度，堪比训练本身
热身时间在5-10分钟比较合适
通过伸展运动等唤醒身体及各个关节
使身体发热至微微出汗
再投入各类运动中
2.运动时注意保暖
运动时也要穿着贴身保暖的衣物
尤其是户外运动
还需要多穿一件防风的外套
出汗之后也不能马上脱衣
要到干燥温暖的室内再换衣服
湿衣贴在身上脱不掉
会更容易引起生病
3.注意及时补水
秋冬空气相对干燥，加上运动大量出汗
水分流失多，也是需要多喝水的
整个运动过程中，少量多次，每次小啜几口
需要特别提醒的是，要避免短时间大量饮水
不能因为运动后口渴，就猛灌下一大瓶
因为这样会使钠离子过分稀释
喝太多或太快可能会损害身体健康
4. 运动完注意防风
运动之后，人的体温处于较高的状态
如果身上或头上还有没擦干的汗水
要及时换掉汗湿的衣物
穿上干燥保暖的外套
最好戴上帽子防止热量散失
不要贪凉吹冷风
风提高汗水蒸发速度，带走热量
更容易觉得冷
在冬季
不少中老年人都会选择泡温泉
不仅能够缓解身体疲劳
对身体也有好处
那么中老年人在泡温泉时需要注意哪些问题？
泡温泉前需要准备些什么呢？
第一、应循序渐进。中老年人下水前可先用手或脚伸进温泉池中试试水温，如果感觉合适，就先泡双腿，再慢慢泡下半身（心脏以下），待适应后再让上半身完全泡入水中。离池时也应缓慢起身，适应后再离开水池。
第二、泡的时间不宜过长。长时间泡在温度比体温高的水中，会蒸发大量汗液，时间久了，如果没及时补充水分，会出现口干、胸闷等不适感。浸泡时间以15~20分钟为宜，中间最好能起身1~2次。
第三、中老年人泡温泉，要随时观察身体状况。一旦心跳加速或者头晕心慌，就得赶紧离开温泉。
第四、患有高血压或心脑血管疾病的人不适合泡温泉。水温太高会引起血管扩张、血压下降，导致心脏和大脑供血不足，严重的还会导致心绞痛甚至心肌梗塞。
冬天来了
将工作上的紧绷感放下
惬意地享受泡温泉的乐趣
邀上亲朋好友
来一场有冬日的温度度假吧~
龙门凤翔
温泉休闲度假综合体
公交线路
可乘坐62、63、65路公交车抵达凤翔
地址
洛阳市王城大道南端（新区体育馆南7公里）
预订热线
0379-6517 9999
152 3790 6953(备用)
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