随着立冬节气的悄然来临，北方大地已披上冬日的寒衣，而广州的最长夏季纪录仍在不停刷新中，在这炎炎夏日，人体出汗量剧增，科学饮水成为了维护健康的重要一环。
水，作为人体不可或缺的组成部分，不仅参与新陈代谢、调节体温，还负责营养物质的输送和废物的排泄。科学饮水，不仅能够维持人体的正常生理功能，更是预防疾病、提升生活质量的关键。
喝水这件“小事”你真的做对了吗？这些常见误区你“踩坑”了没？一起来看看吧！
本文专家
李天 广州医科大学附属第五医院泌尿外科主任医师
❌ 误区一：口渴才想起来喝水
“口渴才饮水”是许多人的饮水误区。当口渴感袭来时，体内已失去相当比例的水分，至少占体重的1%至2%。
此时补水，虽可解一时之渴，但长期来看，口渴才饮水将引发皮肤干燥、口干舌燥，甚至增加心血管疾病、尿路结石等风险。更为严重的是，缺水还可能影响大脑功能，导致记忆力下降、注意力不集中。
因此，我们应养成定时定量饮水的习惯，将每日饮水量均匀分配至一天中的不同时间段，如晨起唤醒身体的一杯水、餐前开胃润喉的一杯水，以及工作时每隔一小时的起身饮水，每次饮水量控制在200毫升左右。
❌ 误区二：空调房内不注意补水
空调虽带来凉爽，却也悄悄带走了室内的水分，使空气变得干燥。长时间处于空调环境中，虽无明显汗液排出，但体内水分却通过皮肤和呼吸道不断蒸发，导致眼睛干涩、鼻腔不适。
因此，在空调房内，我们同样不能忽视补水的重要性，应定时补充水分，以维持身体的水分平衡。同时，可在室内放置水盆或使用加湿器，增加室内湿度，减少水分流失。
❌ 误区三：运动出汗后急于暴饮
运动后大量出汗，人体失去水分和电解质。此时若急于暴饮，不仅无法有效补充，还可能引发低钠血症等电解质失衡问题。
因此，运动后应遵循“少量多次、缓慢补充”的原则，选择淡盐水或功能饮料来补充电解质，喝水时应慢慢喝，避免一次性喝太多。
❌ 误区四：贪食冷饮解暑
冷饮因其清凉解暑而备受欢迎，但长期大量饮用却可能对脾胃造成损伤。冷饮温度过低，易刺激胃黏膜，导致胃部痉挛、腹痛、腹泻等症状。
因此，夏日解暑应选择温水或凉白开，既补充水分又不对脾胃造成刺激。若确实想喝冷饮，也应适量饮用，避免空腹时饮用，并选择一些温凉的饮品，如绿豆汤、菊花茶等。
❌ 误区五：长期大量饮用碳酸饮料
碳酸饮料因其口感独特、包装便捷而广受欢迎，但长期大量饮用却带来健康隐患。碳酸饮料中的糖分和酸性物质不仅增加肥胖、糖尿病风险，还可能腐蚀牙齿、影响睡眠质量，甚至影响骨骼发育。
因此，我们可将其作为偶尔的饮品选择，而非日常饮水的主要来源。口渴时，不妨选择一杯白开水或淡茶水来解渴。
❌ 误区六：“千滚水”和“隔夜水”有害
关于“千滚水”和“隔夜水”有害的说法，在科学上并无确凿证据。
反复煮沸的水中矿物质浓度虽高，但通常不会对健康产生显著影响；
而“隔夜水”只要保存得当，同样可以安全饮用。
我们更应关注的是饮水的卫生和温度适宜性。
❌ 误区七：水看起来干净就可以放心饮用
水质安全是饮水健康的前提。然而，不少人却忽视了这一点，认为水看起来干净就可以放心饮用。实际上，水中的污染物可能包括细菌、病毒、重金属等多种有害物质。
因此，我们应关注水质安全，选择正规渠道购买瓶装水或安装家用净水器来保障饮水安全。在户外活动时，也要注意选择安全的饮用水源。
定时定量：制定个人饮水时间表，将每日饮水量分配到一天中的不同时间段，如清晨起床后、上午工作间隙、午餐前后等。肾功能良好的成人每日饮水量建议约为2.5升，少量多次地喝水，每次约200毫升。
适宜水温：避免喝过冷或过热的水，温水或凉白开是较为理想的选择。
补充电解质：出汗较多或进行高强度运动时，应注意补充电解质，如喝一些淡盐水或功能饮料。
水质安全：确保饮用的水源安全卫生，优先选择符合国家卫生标准的饮用水。同时，注意饮用水的储存和运输安全，避免二次污染。
培养科学饮水方式：一次性缓慢喝完约200毫升的水，避免暴饮或只喝两口“止渴”。睡前适量饮水，维持夜间体内水分平衡。清晨饮水特别重要，能够迅速被胃肠道吸收利用，促进血液循环。
关注个人体质：老年人、儿童、孕妇及哺乳期妇女等特殊人群对水的需求更为敏感，应根据自身情况和活动量，适当调整饮水量和饮水时间。
在广州这座热情洋溢的城市里，科学饮水不仅是炎热日子的清凉之选，更是健康生活的智慧之道。让我们远离饮水误区，养成良好的饮水习惯，共同迎接每一个充满活力的明天！
本期封面：
来源：广州医科大学附属第五医院
通讯员：肖颖
编辑：大然 责编：邹向东
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