【健康减重】还在节食减肥吗？
津南区中医医院带您一起健康减重
在追求健康的体重管理旅程中，人们往往会被众多的瘦身策略所环绕，一不小心就会陷入一些误区。首先，我们要明确一点，减重不应该以牺牲健康为代价。过度节食会导致一系列的健康问题。津南区中医医院在此提醒大家，节食减肥不可取！
节食减肥这种看似快速有效的方法，实际上对我们的健康造成严重损害，由于能量供应不足，体力和精力可能会显著下降，影响日常生活和工作表现。
过度节食的危害
第一、造成基础代谢下降
过度节食会让身体适应低能量状态，降低基础代谢率，这不仅使减肥变得困难，而且在恢复正常饮食后，体重往往更容易反弹。例如，蛋白质摄入不足会导致肌肉流失，降低身体的基础代谢率，使得减肥变得更加困难；
第二、导致营养缺乏、免疫力下降
过度依赖节食来减少体重可能引发营养不足的情况。当身体得不到充足的营养，各个器官和系统的正常运作会受到影响，其中就包括免疫系统，由于营养不良，体内白细胞和其他免疫细胞的数量和功能可能会降低，使人更容易受到细菌、病毒和其他病原体的侵害，增加感冒、流感和其他传染病的风险。
第三、导致消化系统出现问题
消化系统问题：长期少食或长时间不进食可能影响胃肠道功能，肠道的正常菌群也会受到破坏，可能引发便秘、胃肠不适或胆结石、胃炎、胃溃疡等疾病的发生。
第四、造成内分泌失调
饮食不均衡可能影响激素分泌，女性可能会导致月经不调，男性则可能影响生殖健康。
第五、影响心理健康
节食可能导致情绪问题，如焦虑、抑郁和厌食倾向，破坏正常的食欲调节和对食物的正常认知。
最后，节食减肥瘦10斤，反弹20斤！！！
健康减重
与“节食减肥不同，我们提倡健康减重，更加科学、健康的减肥方法。
如何实现健康减重？
第一、吃动结合，保持健康体重
1.吃优质蛋白
优质蛋白质包含的氨基酸能够支持免疫细胞的生成和功能，有助于身体制造抗体，提高对疾病的抵抗力。摄入优质蛋白有助于在减脂期间保持肌肉质量和提高新陈代谢，有助于减重。
2.健康脂肪—不饱和脂肪酸
富含不饱和脂肪酸的橄榄油和坚果等健康脂肪，可以实现更有效的长期减肥效果，对于心脏健康，神经系统，控制血糖等都有益处。
3.迈开腿：选择合适的运动强度
运动强度和持续时间是脂肪氧化的重要决定因素。因为它能够帮助燃烧卡路里，增强肌肉，改善心肺功能，同时提升精神状态，最重要的是，选择你喜欢并且能坚持的运动，这样才能确保长期的减重效果。开始时可先从低强度的运动做起，逐渐增加时间和强度，同时配合良好的饮食习惯，才能达到最佳的减重结果。
4.中医调理
任何减重方式都应该在控制饮食的基础上，我们可以使用中药调理、代茶饮、针灸、拔罐等方法来让我们更快的达到减肥的目的。
总之，节食减肥虽然能够在短期内看到减重的效果，但对于身体来说会造成严重的损害。
在减肥的道路上，节食减肥不可取，津南区中医医院减重门诊根据您的身体情况为您制定个性化的减重方案，让您健康减重，津南区中医医院祝您减肥成功！
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