身体最喜欢的11个小动作!只需几分钟,建议每天练一练

政务   2024-12-12 19:00   四川  

一些简单易行的养生方法,如踮脚、深呼吸等小动作,对保持健康大有裨益。学学这11个能让身体“喜欢”的小动作。


01


头最喜欢:梳头

头部是智慧的源泉。用手指肚从前往后梳头,相当于为头皮做一次深度按摩,刺激头部穴位,促进血液循环。每日梳头100下,不仅能让人精神焕发,更能带来一份轻松与愉悦。


02


眼最喜欢:眨眼

长时间盯着电脑屏幕或手机,容易导致眼睛干涩、疲劳。适时地眨眼,就像是给眼睛涂抹了一层天然的“保湿霜”。每隔一段时间,刻意多眨几次眼,可以帮助泪液均匀分布,减少眼睛干涩,保护视力。


03


耳朵最喜欢:鸣天鼓

耳朵是聆听世界的窗口。鸣天鼓,这一古老的养生秘法,能促进耳部血液循环,增强听力,预防耳鸣的困扰。


每日早晚,以双手掌心捂住双耳,用力鼓气,每次约10次,让耳部在鼓声中享受一场盛宴,守护听力,让生活更加美好。



04


颈椎最喜欢:转动脖子

长时间保持同一姿势,颈椎容易受损。每隔一小时,轻轻转动脖子,前后左右各转几次,可以有效缓解颈椎压力,预防颈椎病。动作要轻柔,避免用力过猛,以免造成损伤。


05


肺最喜欢:深呼吸

肺是呼吸的枢纽。深呼吸,将气缓缓吸入腹部,再缓缓呼出,每次10次,不仅能提高肺功能,更能让人在吐气后感受到神清气爽。这是增加肺活量的简单方法,也是给肺部的一次清新洗礼。


06


心最喜欢:拍打肘窝

肘窝是手太阴肺经、手厥阴心包经和手少阴心经3条阴经循行所过之处,肘窝内还有肺经的尺泽穴和心包经的曲泽穴,肘窝内侧有心经的少海穴。

经常拍打肘窝,可以疏散心、肺邪气,调理二脏虚实,养心安神。


07


肝最喜欢:伸懒腰

人体困乏的时候,气血循环缓慢,此时若尽力舒展四肢、伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深呼吸,有助于行气活血、通畅经络关节、振奋精神。

伸懒腰后,由于血液循环加快,不仅全身肢体关节、筋肉得到了活动,也“唤醒”了大脑和五脏六腑,对全身都有保健效果。

伸懒腰也有技巧,身体要尽量舒展,四肢伸直,全身肌肉都要用力。伸展时,尽可能地吸气;放松时,全身松弛,尽可能地呼气,锻炼效果会更好。


08


胃最喜欢:揉肚子

现代研究发现,揉腹不仅可以显著增加腹肌和肠平滑肌的血流量,提升胃肠内壁肌肉的张力,增强肠道的蠕动功能,还可以刺激胃肠等脏器的分泌功能,促进食物的消化、吸收和排泄过程,有效预防和消除便秘。

摩腹时,将双手交叠在一起,手掌根放在右下腹,轻微下压,缓慢顺时针推揉下腹部,以肚脐为中心进行按摩,每日1~2次,每次50~100圈。


09


脾最喜欢:拍腹股沟

腹股沟处为足阳明胃经、足厥阴肝经、足少阳胆经和足太阴脾经循行部位。

日常拍打腹股沟,不仅可以加速此处气血流通,缓解下肢冰凉,还可健脾和胃,调理消化系统不适,亦能对女性月经不调、不孕,男性阳痿等生殖疾患起到很好的调理作用。


10


胆最喜欢:敲胆经

胆作为消化过程中的重要角色,其健康不容忽视。敲胆经,这一古老而有效的养生方法,能刺激胆经穴位,确保消化通道的畅通无阻,预防胆结石与脂肪肝的侵扰。

大腿外侧,从屁股至膝盖,这段胆经的“黄金地带”,每日闲暇时,不妨轻轻敲打,每次50下,但晚上11点后,胆经需静养,不宜敲打。


11


肾最喜欢:踮脚

肾脏与我们的脚部紧密相连,脚底的穴位与肾经息息相关。踮起脚尖,这一简单的动作,却能悄然激活足少阴肾经,为肾脏注入活力。

每日早晚,不妨抽出片刻,以2~3秒一次的频率,轻轻踮起脚尖,持续1~2分钟,直至脚底涌上一股暖流。这不仅是对肾脏的温柔呵护,更是对全身血液循环的细腻调节。

综合自中国中医药报、老年日报


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