有个朋友最近有点苦恼，是关于她家的孩子，以下是她的自述：
我家孩子8岁，上小学。
最近，我老接到老师打来的电话，说孩子上课不专心，有时候还会开小差，比如说在本子上画画。
孩子放学回家写作业也是磨蹭得很，但是娱乐时间看动画片就特别专心，还爱画卡通人物。
我一直觉得是孩子注意力不够专注，可是为什么她看动画片就那么专注呢？我又该如何提高她的学习专注力呢？
相信很多家长都有这样的困惑，为什么小朋友看动画片很专注，学习却专心不起来？
其实，原因也挺简单，那就是动画片形象生动，符合小朋友的心智年龄，因此更容易吸引到小朋友的眼球。
然而，家长都希望孩子学习能够像看动画片一样专注，注意力是一切学习问题的根源，是所有基础的能力和核心。
那么该如何提高孩子的注意力和专注力？
01
孩子的专注力不足的原因
首先，我们先来搞清楚专注力不集中的原因：
1. 生理因素
神经发育：儿童的大脑仍在发育中，特别是前额叶皮层，它与注意力、决策和冲动控制密切相关。研究表明，前额叶皮层的成熟时间因个体差异而异，有些孩子可能在成熟之前就面临专注力不足的问题。
注意力缺陷多动障碍（ADHD）：根据《美国精神障碍诊断与统计手册》（DSM-5），ADHD是一种常见的神经发育障碍，表现为持续的注意力缺陷和/或多动冲动。
2. 心理因素
情绪问题：焦虑、抑郁等情绪障碍会影响孩子的专注力。
动机与兴趣：根据自我决定理论，内在动机与外在动机对学习的影响不同。当孩子对某一任务缺乏兴趣或内在动机时，他们往往难以保持专注。
3. 环境因素
干扰因素：现代社会中，孩子们面临许多干扰，如电子设备（手机、平板电脑等）的普及，环境中的视觉和声音干扰会显著降低专注力。
学习环境：不良的学习环境（如嘈杂的教室、不舒适的座椅等）也会影响孩子的专注力。
4. 社会因素
家庭环境：家庭的支持与父母的教育方式会影响孩子的注意力发展，过度保护或缺乏支持的家庭环境可能会导致孩子在专注力方面的困难。
同龄人影响：同龄人的行为和态度也会影响孩子的专注力。例如，在热闹的社交场合中，孩子可能更容易分心。
5. 生活方式
睡眠质量：睡眠不足与注意力缺陷有直接关系。许多研究发现，良好的睡眠对认知功能和情绪调节至关重要，睡眠不足可能使孩子在学习和专注上表现不佳。
饮食习惯：营养不良或不健康饮食可能影响大脑功能。有研究表明，富含Omega-3脂肪酸的饮食对提高注意力有积极影响。
02
如何培养孩子的注意力和专注力？
培养孩子的注意力和专注力是一个重要且复杂的任务，可以通过多种方法进行。这些方法应考虑到孩子的年龄、发展阶段、个体差异以及环境因素等。
以下是一些有效的策略：
1. 创造良好的学习环境
减少干扰：创造一个安静、整洁的学习空间，减少视觉和听觉干扰。一些研究表明，环境中的噪音和混乱会显著降低孩子的注意力水平。
设定规律：在每天的学习和活动中设定规律，如固定的学习时间和休息时间，有助于孩子形成时间管理的意识，从而提高专注度。
2. 设定明确的目标
SMART目标：目标设定应遵循SMART原则（具体的、可测量的、可达到的、相关的、时限内的）。具有明确目标的任务可以提高孩子的内在动机和专注力。《自我决定理论》表明，目标清晰与内在动机的提高有直接关系。
分步任务：将大任务拆分为小步骤，可以使孩子更容易获得成就感，保持专注。例如，完成一篇作文可以分为：选题、列提纲、写草稿、修订等。
3. 培养良好的习惯
定期休息：采用“番茄时钟”法（即25分钟学习后休息5分钟）可以有效提高集中力。适度的休息可以防止疲劳，提升注意力的持续时间。
规律作息：保证充足且规律的睡眠对注意力至关重要，睡眠不足会直接影响孩子的认知功能和情绪调节能力。
4. 促进身心健康
体育锻炼：体育活动能够提高大脑的血流，促进脑细胞生成，增强大脑的注意力功能。
《精神学与生物学》杂志的研究显示，规律的运动可以提升注意力和执行功能。
健康饮食：均衡的饮食有助于提升注意力，特别是Omega-3脂肪酸、抗氧化剂等营养素。
研究表明，饮食对大脑发展的影响显著，与注意力有关的神经递质的平衡与饮食息息相关。
5. 培养专注力技巧
冥想与正念练习：正念冥想已被研究证明能够显著提高注意力和专注力，对学龄儿童的注意力提升有积极效果。
注意力训练游戏：可以通过特定的游戏训练注意力，如拼图、找不同、记忆卡片等，这些活动有助于提高孩子对细节的关注。
6. 培养内在动机
鼓励自主学习：允许孩子选择感兴趣的话题或项目，能提升他们的内在动机，进而提高专注力。根据《自我决定理论》，内在动机能够增强孩子的参与感和学习效果。
积极反馈与表扬：及时给予正面反馈和表扬，能够增强孩子的自信心和学习动力，有助于他们在活动中保持专注。
7. 时间管理与自我调节
教导时间管理技巧：帮助孩子学会设定优先事项，使用任务列表或日历，能够提高他们的自我调节能力，并促进注意力集中。
情绪调节：情商训练可以帮助孩子识别和调节情绪，有助于提高他们的专注力，情绪管理能力与注意力控制能力密切相关。
培养孩子的注意力和专注力需要家庭、学校和社会的共同努力。通过良好的环境、明确的目标、健康的生活方式以及有效的训练，能够帮助孩子提高注意力和专注力。
为你推荐🖊：
ABCD成长体系
👇👇👇
👆点击图片查看详情
❤如需咨询和报名❤
老学员请联系瀚思熟悉老师
新学员请扫码添加客服老师
↓↓↓
- END -
