每年9月
是全民健康生活方式宣传月
今年的活动主题是：
食要三减，减掉不良生活方式
体要三健，健出美好生活向往
经过上回科普，相信大家对什么是“三减三健”已有一定的了解，现在给大家再讲讲“三减”怎么做及怎么才能让自己减出美好生活向往。
三减怎么做
一、减盐
食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加。成年人每人每天食盐摄入量不超过5克，烹饪时尽量少放盐，减少腌制食品的摄入。在平时的饮食中，建议使用定量盐勺控制放盐量，并可使用其他调味品代替盐。
食盐又叫氯化钠，钠多容易升血压
学会使用限盐勺，一天5克不另加
家庭烹饪少放盐，清淡口味是最佳
调味品里多含钠，少用才把手艺夸
餐厅外卖需留意，点餐不忘少盐巴
购买食品看标签，同类比较选低钠
二、减油
控制烹饪用油，每人每天烹饪用油摄入量25克，过多的油脂是肥胖和心血管疾病的“好朋友”。
少食油炸多蒸煮，清淡饮食益健康
限量油壶是把尺，知晓每天用油量
每日25克一人份，家庭用油控总量
炖焖凉拌油会少，荤素搭配营养好
超市购物比标签，智慧选择低脂肪
减少用油控体重，苗条身材少发胖
三、减糖
成年人每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。若过多摄入添加糖，可能会增加超重、肥胖及糖尿病等的患病风险。
添加糖致能量高，过量摄入增隐患
各类食物少加糖，预防龋齿和肥胖
每天不超五十克，低于一半是榜样
高糖食品要少吃，无糖不是无能量
含糖饮料尽少喝，白水淡茶益健康
供稿：伊俊 龚锦艳
责编：陈洁莹 李雪慧
一审：张美娜
二审：谭国权
三审：谭国权
