每年9月
是全民健康生活方式宣传月
今年的活动主题是：
食要三减，减掉不良生活方式
体要三健，健出美好生活向往
经过上回科普，相信大家对何为“三减三健”及如何做到“三减”已有一定的了解，现在给大家再讲讲什么是“三健”及怎么才能让自己健出美好生活向往。
三健怎么做
一、健康口腔
指良好的口腔卫生、健全的口腔功能以及没有口腔疾病，牙齿整洁、无龋齿、无痛感、牙龈色泽正常、无出血现象。
（1）早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，餐后、食用零食、饮用碳酸饮料后及时用清水漱口，保持口腔清洁。
（2）使用含氟牙膏是安全、有效的防龋措施，提倡使用含氟牙膏刷牙。（高氟地区除外）。
（3）出生后开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康。
（4）普通成年人每年至少进行一次口腔检查，及时发现口腔疾病并进行早期治疗。儿童易患龋齿且进展较快，应每半年进行一次口腔检查。
（5）使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝。
（6）及时修复缺失牙齿。
二、健康体重
体重维持在标准范围之内，才能使身体达到健康状态。
（1）维持健康体重吃动平衡是关键。
（2）经常测量体重和腰围，自身变化早知道。
（3）计算体重指数（BMI），成人18. 5≤BMI<24.0为正常，24.0≤BMI<28.0为超重，BMI≥28.0为肥胖。
（4）男性腰围不超过85cm，女性腰围不超过80cm，预防中心性肥胖。
（5）减重关键在减脂，科学控制体重，不盲目过度减重。
（6）儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病患病风险。
三、健康骨骼
骨骼是人体结构的重要组成部分，能为身体提供稳定的支撑，可保护内脏器官，是维持身体姿势和平衡的关键。
（1）营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量。
（2）科学运动预防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力。
（3）改变不良生活习惯。吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松症风险。
（4）儿童青少年要端正身姿和体态，少久坐多锻炼。
（5）40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症。
（6）老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折。
供稿：伊俊 龚锦艳
责编：陈洁莹 李雪慧
一审：张美娜
二审：谭国权
三审：谭国权
