在很多人眼中
骨折都伴随着意外和事故
如车祸、摔跤等
但你有没有想过
只是打个喷嚏也会导致骨折
一个喷嚏的威力有这么大？
65岁的刘奶奶，上周打了个喷嚏后，后腰位置疼得厉害。
起初没当回事，家人以为是岔气了，给她贴了膏药也没任何效果。
送到医院一查，竟然是腰椎骨折了！
这让他们觉得匪夷所思，我们坚硬的骨头，为何脆弱到连一个喷嚏都经受不住了？
医生解释道：“喷嚏并不是罪魁祸首，真正的凶手其实是骨质疏松。”
骨质疏松症是一种以骨量低，骨组织微结构损坏，导致骨脆性增强和骨折风险增加为特征的骨骼疾病。
骨质疏松症的典型临床表现为疼痛、脊柱变形和脆性骨折。
疼痛：常表现为腰背部疼痛、全身骨痛，常于起坐、翻身等姿势变换以及长时间行走后出现，夜间或负重活动时加重，可伴有肌肉痉挛，甚至出现活动受限。
脊柱变形：由于椎体压缩性骨折导致身高变矮、脊柱畸形、胸廓畸形等，严重时损伤心肺功能，导致腹部脏器功能异常，出现食欲减低、腹胀、腹痛、便秘等消化道症状。
脆性骨折：在日常生活中受到轻微外力时发生的骨折。常见部位为胸椎、腰椎、髋部、骨盆等。
部分骨质疏松患者平时可无明显不适，直至发生脆性骨折才被发现，因此被称为“沉默的杀手”。
截至2019年，全球2亿人口罹患骨质疏松症，每三秒就有一例骨质疏松性骨折发生。
如果把我们的骨骼比作一堵墙，墙体前一直站着两位工人，建墙工人（成骨细胞）和拆墙工人（破骨细胞）。
在我们年轻时，建墙工人效率大于拆墙工人效率，这堵墙会愈加坚固，我们骨骼力量也更强。
当我们年老后，拆墙工人的效率大于建墙工人，这堵墙就变得脆弱，我们骨骼力量也会减弱，容易发生骨折。
1、高龄：随着年龄增加，骨质疏松症的患病率逐渐上升。
2、绝经后女性：女性绝经以后，雌激素水平降低，会导致骨质流失加重。
3、有骨质疏松遗传史或骨折史：如果父母或兄弟姐妹患有骨质疏松症或曾因轻伤骨折，个体患骨质疏松症的风险会增加。
4、有吸烟、酗酒等不良嗜好，喜欢喝咖啡、浓茶及碳酸饮料者。
5、吃饭挑食或过度节食，钙和维生素D摄入不足、蛋白质摄入不足或过量者。
6、缺乏户外运动，尤其是长期卧床者，也包括缺乏运动和光照的办公室“白领”。
7、明显消瘦、体重过轻者。
8、合并某些疾病，如内分泌疾病（甲亢、糖尿病等）、肝肾疾病、胃肠道疾病、多发性骨髓瘤、类风湿性关节炎等。
9、长期服用影响骨代谢的药物，如糖皮质激素、甲状腺素、抗抑郁药物等。
预防骨质疏松就像“存钱”，“多存少取”才不会出现骨量“赤字”！
而且并不是年轻人就不需要预防骨质疏松，如果年轻时期因为忽视运动、挑食等不良习惯，达不到理想的骨骼峰值量和质量，尤其是年轻的女性，等到绝经或老年期更易发生骨质疏松症。因此，骨质疏松的预防要及早开始，从年轻开始。
1、合理饮食，正确补钙
根据《中国居民平衡膳食宝塔》的建议及要求，简单记忆“六个一”来活动平衡膳食，即每天一杯奶；一个鸡蛋；一斤左右的主食；一斤左右的蔬菜和水果；一百克左右的肉类；一两左右的大豆及坚果。
牛奶含钙丰富且吸收率非常高，除此之外，绿叶蔬菜、三文鱼、沙丁鱼、奶酪、豆腐也含有钙。
当饮食中钙摄入不足时，可选择钙剂补充。
2、多晒太阳
人体90%的维生素D是由阳光中的紫外线照射皮肤合成的，维生素D可以促进钙在人体中的吸收。
一般选择早上10点前、下午4点后，避免强烈阳光直射，以防灼伤，每天接受日光照射约30min即可满足人体需求。
3、适量运动
适度的力学刺激，能有效维持骨量，减缓骨质流失。
年轻人可以做些强度高的运动，如跳绳，慢跑；
老人可以快走慢走交替循环；
已有骨折风险的人，应避免跳跃、脊椎前弯、搬运重物。
4、戒烟，限酒，避免过度喝咖啡和碳酸饮料
5、定期检测骨密度
建议40岁以上的人群进行骨密度检测，绝经后的妇女更应该重视此项检查。
