均衡饮食 健康成长
暑假已有一月，同学们是不是又长高啦？体重有没有增加呢？妈妈的饭菜是不是很香啊？“民以食为天、食以安为先”，老师希望同学们暑期期间，提醒家长日常膳食应以正餐为主，少吃或不吃零食，注意合理搭配食物，真正做到健康饮食、健康成长。
●坚持谷类为主的平衡膳食模式。
●每天摄入谷类食物200~300g，包含全谷物和杂豆类及薯类。
●蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要组成部分。
●餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300g 的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2。
●天天吃水果，保证每天摄入200~350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
●鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入量要适量，平均每天120~200g。
●少吃深加工肉制品。
●鸡蛋营养丰富，吃鸡蛋不弃蛋黄。
●培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成年人每天摄入食盐不超过5g，烹调油25~30g。
●控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下。
●反式脂肪酸每天摄入量不超过2g。
●不喝或少喝含糖饮料。
●儿童青少年不应饮酒。
●合理安排一日三餐，定时定量，不漏餐，每天吃早餐（重视早餐）。
●规律进餐、饮食适度，不暴饮暴食、不偏食挑食，不过度节食。
●足量饮水，少量多次。
●推荐喝白开水，不用饮料代替白开水。
祝同学们暑假有趣有益有乐有收获！
实验艺术小学
后勤 餐饮部
