久坐侵蚀身心 上班族最好每天走到这步数

教育   2025-01-09 23:15   美国  
许多上班族习惯久坐,建议多走路可舒缓压力。(欧新社)

现代生活型态,工作久坐成为无法避免习惯,尤其办公室族群,「不动」恐侵蚀身心健康,一名台湾医师建议,新的一年设立每天至少8000步目标、使用站立式书桌,避免长时静态生活。

根据卫生福利部国民健康署「台湾成年人身体活动与生活型态调查」显示,46.1%成年人无法达到世界卫生组织(WHO)每周建议150分钟中等强度运动或75分钟高强度运动量,教育部调查也指出,「工作太累」、「缺乏动力」等原因,让民众对运动望而却步。

国泰医院社区医学部主任庄海华分享「医学报导」刊载内容,提醒民众身体活动、久坐与慢性病的关联。她说,静态行为增加与身体活动减少,与多种慢性疾病的风险息息相关;久坐不仅提高心血管疾病、糖尿病、肥胖症及部分癌症风险,也会对心理造成负面影响。

庄海华进一步说明,根据研究显示,适当运动可舒缓压力、提升情绪与增强自信,运动不足则加剧焦虑与抑郁;建议每天安排适量活动,如步行、慢跑或游泳,有效减少慢性病风险;事实上,保持健康不一定需要大量时间投入,通过日常小习惯调整,就能提升身体与心理健康

新的一年开始之际,庄海华建议,民众可设立每天8000至10000步的步数目标,通过手机或穿戴设备追踪进度,激励自己保持活跃;想达成目标步数也不困难,可以通勤结合运动,尝试步行或骑自行车上下班,或在搭乘公共交通工具时提前1站下车,增加步行时间。

另外,庄海华认为,多样化工作姿势,也是避免长时间静态工作解方之一,民众可使用站立式书桌,结合坐与站姿势,再加上定时活动提醒,每30至60分钟起身活动,如伸展、散步或深蹲,也可抓住日常运动机会,如选择走楼梯、打电话时走动,都能减少久坐对健康影响。

庄海华也提到,运动可以是娱乐,更可以是和家人、朋友的同乐时光,加入健身班、登山或舞蹈等团体运动,增加趣味性并提升持续动力,选择远足、骑行或踢球等活动,将运动融入日常娱乐中,甚至可计划全家户外活动,如散步、野餐或骑车,增进健康也促进家庭交互。

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