亲爱的朋友们，您是否在产后或者经历了腹部较大的变化后，发现自己的腹部不再紧致，甚至出现了腰酸背痛等不适症状？这可能是腹直肌分离在作祟！
腹直肌分离（Diastasis rectus abdominis, DRA）是指两侧腹直肌之间以异常距离分离的情况，通常发生在孕晚期和产后女性，以及肥胖人群中。这种状况可能导致腹部正中隆起，影响脊柱和盆腔稳定性，引起腰痛、背痛、盆腔痛、压力性尿失禁、盆腔脏器脱垂等症状，别担心，望江县妇幼保健院产后康复中心为您带来专业的腹直肌康复方案，助您重拾自信与健康。
望江县妇幼保健院产后康复中心拥有一支经验丰富、专业素养极高的康复团队。她们精通先进的评估技术，能够准确判断您腹直肌分离的程度，并为您量身定制个性化的康复治疗计划。
在这里，我们采用多种科学有效的康复方法，包括腹部核心肌群训练、神经肌肉电刺激疗法、中医推拿、针灸等，物理治疗通过特定的仪器设备，刺激肌肉收缩，促进腹直肌的恢复；运动训练由专业康复师指导，帮助您正确锻炼腹部肌肉，增强核心力量；中医推拿则能舒缓肌肉紧张，改善血液循环。
我们深知，每一位患者的康复之旅都是独特的。因此，在整个康复过程中，我们的团队将全程陪伴您，为您提供贴心的关怀和专业的建议，确保您的康复之路顺利进行。
产后不能过早开始腹直肌恢复训练。一般来说，顺产的妈妈可以在产后 42 天复查后，身体状况良好的情况下开始；剖宫产的妈妈则需要根据伤口恢复情况，可能要推迟到产后两到三个月后开始，最好在医生的建议下确定训练时间。
1. 刚开始训练时，强度不宜过大，时间不宜过长。可以从简单的呼吸训练开始，逐渐增加难度和训练时间。
2. 随着身体的适应和恢复，慢慢加入更有挑战性的动作，但不要急于求成，避免过度疲劳和受伤。
1. 在进行任何训练动作时，都要保持正确的姿势，避免错误的动作加重腹直肌分离或引起其他身体损伤。
2. 例如在平板支撑时，要保持身体呈一条直线，腹部收紧，避免塌腰或撅臀。
1. 日常生活中要避免腹部用力不当的情况，如提重物时不要直接弯腰，应先蹲下再拿起物品，减少对腹部的压力。
2. 咳嗽或打喷嚏时，尽量用手轻按腹部，减轻对腹直肌的冲击。
1. 合理的饮食有助于身体恢复，多摄入富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，为肌肉恢复提供充足的营养。
2. 保证充足的休息也很重要，身体在休息时才能更好地进行修复和恢复。
1. 在训练过程中，要密切关注自己的身体反应。如果出现疼痛、不适或其他异常情况，应立即停止训练，并咨询医生或专业康复师的意见。
2. 每个人的身体状况不同，恢复速度也会有所差异，不要盲目与他人比较，要根据自己的实际情况进行训练。再让腹直肌分离困扰您的生活，让我们一起用专业和关爱，为您打造更健康的身体,重拾迷人身材。
供稿：产后康复中心
编审：童 乐
二审：虞志琴
三审：徐桂林
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