对于处在生长发育阶段的孩子来说，补钙是一件非常重要的事情，因为缺钙不仅会影响孩子身体的发育，还会影响到骨骼的正常生长。因此，要想让孩子获得一个健康强壮的身体，就要抓住补钙的最佳时机,儿童补钙通常与他们的生长发育阶段密切相关。根据中国儿童钙营养专家共识（2019年版），不同年龄段儿童每日钙的推荐摄入量如下：
· 0～6个月婴儿：200mg/日
· 7～12个月：250mg/日
· 1岁～：600mg/日
· 4岁～：800mg/日
· 7岁～：800mg/日
· 11岁～：1000mg/日
对于早产儿和低出生体重儿童，钙摄入量应为70～120 mg·kg，并同时增加维生素D补充
1.生长发育快速期：1）婴幼儿期 :母乳喂养的婴儿，如果母亲不缺钙，通常不需要额外补钙，因为母乳中的钙含量足以满足婴儿的需求。混合喂养的婴儿，以及母亲缺钙的母乳喂养婴儿，建议在生后两周开始补钙，并根据具体情况调整补钙量。双胞胎或早产儿由于生长发育速度较快，可能更容易缺钙，因此补钙应更早开始。2)学龄前期与学龄期:随着儿童年龄的增长，对钙的需求量也逐渐增加。在这个阶段，除了通过日饮食摄取足够的钙外，还可以根据医生的建议适量补充钙剂。学龄期是儿童生长发育的关键时期，补充足够的钙有助于促进骨骼和牙齿的健康发育。3）青春期:青春期是儿童身高增长的第二个高峰期，对钙的需求量显著增加。此时应特别注意补充钙质，以满足身体快速生长的需要。
2.日照充足时：秋季是补钙的黄金期，因为秋季阳光温和，紫外线适中，有助于身体合成维生素D，促进钙质的吸收和利用。
3.饭后补钙：由于食物中的酸性产物如氨基酸可以促进钙吸收，饭后补钙效果较好。特别是对于儿童来说，饭后补钙有利于钙的吸收。
4.临睡前：晚上睡觉时，胃肠蠕动较慢，食物在胃肠道停留时间较长，有利于钙的吸收。血钙水平一般在白天较高，夜间较低，临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源。
5两餐之间：在两餐之间补钙可以减少对胃肠道的刺激，并有助于钙的吸收。
· 1.蛋白质、磷肽可以促进钙的吸收，因此补钙时最好有蛋白质的摄入。
· 2.避免与富含植酸、草酸、鞣酸的食物同时进餐，因为这些物质会与钙结合，减少钙的吸收。
· 3.注意维生素D的补充，以促进钙的吸收和代谢。
· 4.维持长期充足的钙摄入可以增加骨密度，效果优于短期大剂量的钙剂补充。
撰稿：常 乐
编审：童 乐
二审：何红霞
三审：徐桂林
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