要正确认识和积极应对时代的变化。认识新的时代变迁、融入时代进而引领时代，是大学生解决精神内耗进而成为时代新人的重要一课。与其怨天尤人，抱怨时代变得太快，不如想想自己如何适应这种变化；与其担忧难以适应这个竞争性的时代，不如积极提升自己的能力，拓展新的发展空间与赛道；与其自怨自艾封闭在自我的小世界中，不如积极投身于时代发展的洪流，感受社会快速变化发展带来的新气象。近年来，党和国家高度重视青少年的精神成长、心理健康，出台了一系列制度规定，并要求大中小学规范开设心理健康课、配备心理咨询老师，开展各个成长阶段的心理测量、预警等工作。现在，越来越多的大中小学教师开始接受心理健康教育培训，很多父母走进“家长学校”学习科学养育知识，学校辅导员、思政课老师也越来越关注同学们的精神困扰。随着时代的发展，我们相信精神内耗的问题会得到有效的解决。
要正视并积极对待心理健康问题，学习掌握必要的自我调节技巧。精神内耗并不是心理疾病，但处理不好的确会增加焦虑、抑郁等情绪问题的风险。要明白，让你焦虑的不是发生了什么事情，而是你对所发生事情的过分担忧。心理调适还有一些实用的小技巧：受失眠困扰的同学可以试试冥想，容易焦虑的同学不妨进行呼吸训练、专注力训练；习惯自我矮化的同学可以经常默念“我有我的价值”“我不够好是想法而非事实”等。对于一些确实无法自我调适的情况，建议去找学校的心理咨询师聊聊，寻求更为专业的帮助。
要找准正确的人生目标并付诸积极行动。很多精神内耗源自想法太多、太杂，主见太少、太不坚定，从而造成精神空转、烦恼徒增。如果把别人的追求、活法当作自己的目标，也可能会出现精神的过度消耗，因为那并不一定适合自己。第一名从来只有一个，你并不一定需要成为最优秀的那一个，量力而行、尽力而为、做好自己，就很了不起了。真正的奋斗离不开现实土壤，应该朝着更高的目标不懈奋斗，在积极行动、社会实践中纾解精神内耗。在我们被不同的想法念头拉扯无措时，不妨拿出纸笔或者打开手机备忘录，把这些想法一一写下，删减、排序，再一条条地去完成；在我们遇挫、受阻时，可以自我安慰，这些都是“天降大任”的考验，不做心理脆弱的“脆皮大学生”，要坚定前行；在我们立起flag、定好目标后，告诉自己立刻行动，抵抗焦虑和精神内耗最好的方法从来都是“去做”。
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来 源：《大学生思想热点面对面》
出版社：高等教育出版社
排 版：李一凡
责 编：赵慧敏
审 核：李永利
终 审：王亚娟
