立冬养生
立冬，是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的第一个节气。立，建始也，表示冬季自此开始；冬者，终也，万物收藏也，草木凋零，蛰虫休眠，万物活动趋向休止。《黄帝内经》中论述：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”冬季的养生要顺应阳气的潜藏，以敛阴护阳为根本。
立冬时节，适量运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病侵袭。冬天寒冷，人的关节较僵硬，锻炼前热身很重要，如慢跑、散步、打太极拳等，此时运动一定要适量，以微汗出为度，绝不能大汗淋漓，以免阳气外泄，耗伤阴津。衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主。运动后要及时穿上衣服，避免着凉。患有呼吸系统疾病的人，应避免寒冷的刺激，运动应在日照充足时，避开早晚，以免诱发疾病发作，而老年人室外运动更应注意保暖。
立冬之时，人体的代谢处于相对缓慢时期，因此要注重“藏”，意思是人在冬季要保持精神安静。遇到不顺心的事情，要学会调控情绪，对抑郁的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。同时，建议适当多晒太阳，因为冬季白天光照时间较短，也是易使人产生抑郁情绪的原因。在平时要保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心。
俗话说：“药补不如食补”。食补在冬季调养中尤其重要。立冬气温过低，人体为了保持一定的热量，会增加体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的分解，以产生更多能量供应机体需要，所以要适当多食富含碳水化合物、蛋白质和脂肪的食物。
平时多食蔬菜和瓜果，适当增加瘦肉类、鱼类、蛋类等食物，还可多食鸡肉、羊肉、桂圆、木耳等食物，这些食物富含蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁等多种营养成分，不仅能补充热量，还能益气养血补虚，对身体虚弱的人尤为适宜。同时饮食要少辛增酸，立冬时节是心血管病的高发期，此时要多吃清润甘酸的食物，不宜多吃麻辣类的食品。
中医认为，“寒为阴邪，常伤阳气”，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。所以，立冬后的起居调养切记“养藏”阳气。建议要早睡晚起，保证充足睡眠，利于阳气潜藏，阴精蓄积。同时，衣着薄厚适度，过薄易感冒耗伤阳气，过厚则腠理开泄，易汗出，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入体内引发疾病。
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来 源:辽宁中医药大学学生工作部
排 版:张 津
责 编:赵慧敏
审 核:李永利
终 审:王亚娟
