如何摆脱“精神内耗”
——精神内耗是个什么“东东”
DREAM WORLD
近些年关于“精神内耗”的议论多了起来。有的同学认为自己脑子老是停不下来，各种想法很多，感到非常倦怠，这是不是“精神内耗”？“精神内耗”究竟是什么？如何去克服这种“内耗”？
《人民日报》官微曾经发布了一篇题为《停止内耗的9个建议》的网络热文，回应了社会上关于“精神内耗”的议论，得到了许多人的关注。“精神内耗”已成为大学校园中的热门话题，一些同学觉得自己就陷入了“精神内耗”。那么，应该如何认识这个问题呢？
精神内耗是个什么“东东”
精神内耗也被称作心理内耗、精神焦虑，主要指人的头脑中想法太多太乱却不能付诸行动，习惯自我否定，造成思想空转、精神倦怠的现象。有的人说：“这就是自己内心戏太多了。”
有的同学脑子里经常各种念头相互拉扯，打算学习时，一翻开书，其他与书本无关的想法纷至沓来：“室友已经过完六级了，我却还在准备四级。”“扇贝、奶酪和百词斩，哪个英语学习App更好用？”“智能语音那么发达，还有必要学英语吗？”“技术时代赶紧去学Python。”“最近挺火的ChatGPT会不会抢夺我未来的饭碗？”......
有的同学思想与行动脱节，想法太多行动太少。明明跑去教室自习，最后却什么也没做，事后懊恼不已；明明想求教问题，遇到老师却顾虑重重，担心自己的问题很幼稚，欲言又止；明明立好了各种flag，却迟迟不能付诸行动，成了拖延症患者......
有的同学习惯回想过往的缺憾，忘不了早该翻篇的“至暗时刻”，习惯性地自我否定。或是念念不忘大一班干部竞选失败的遗憾；或是考试、评奖、求职失利后，一味责备自己不够优秀，担心前途渺茫；或是反复回想恋爱、同学交往中的小摩擦，总觉得自己没有处理好，产生自卑心理。
精神内耗虽然不是一种心理疾病，但很容易引起胡思乱想，触发消极情绪或自我矮化等心理问题。如果总是处于这种状态，很容易引起精神焦虑，产生抑郁情绪。这些心理、情绪上的负担，可能会让我们吃也吃不香、睡也睡不着，整日唉声叹气、丧气满满，还可能演变为行动退缩、交往减退，落入越努力越低效、越努力越失落的负向循环中。
未完待续......
来 源：《大学生思想热点面对面》
出版社：高等教育出版社
排 版：贺宇帆
责 编：赵慧敏
审 核：李永利
终 审：王亚娟
