心有所“暑”
乐享生活
朱召小学暑期心理健康指导
快乐的暑假已经开始
相信这段自由轻松的时光
会是每个同学的充电能量站
如何在保证休息娱乐的同时
又不陷入懒散或焦虑之中呢
一起来看看“心乐园”给大家准备的
暑假心理健康教育指南吧
学生篇
放假是难得的调整期，但是无节制的玩耍和没有规律的生活，只会让你感觉更累！我们可以通过制定计划，来合理安排自己的假期生活，让身心得到休息，让精神恢复饱满。
合理安排时间
规律作息
早睡早起身体好，规律作息少不了。青少年每天保持8小时左右的睡眠时间，有利于身心健康发展。
坚持锻炼
每天坚持半小时到一小时的锻炼，比如晨跑、散步、打羽毛球等，不仅能促进身体健康发展，提高免疫力，更能降低焦虑水平，改善情绪，保持积极状态。
保持学习
学习是一个持续的过程，即使是放假，我们也要保持自己的学习节奏，每天坚持一定量的阅读、学习，保持良好的学习习惯。
发展兴趣
假期可以培养自己的兴趣爱好，比如读书、画画、唱歌、摄影等，不仅能让自己身心愉悦，还能掌握一项技能。
暑假心理健康指南
合理安排时间
电子产品已成为生活中常见的物品。但长时间使用可能诱发青光眼，不加节制地玩游戏会扰乱我们的生物节律，导致游戏成瘾，影响身心健康。
建议同学们邀请父母共同制定电子产品使用的约定，对于电子产品使用的时间、地点、内容等进行详细的规划，并配以相应的监督和奖惩制度，帮助自己更恰当地去使用电子产品。
使用网络时，要多关注正向积极的信息，发挥网络的有利作用，科学使用，健康上网，避免沉溺网络。
调整自我情绪
我们需要觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。当一些消极情绪出现时，记得千万不要让自己困在情绪里，一定要把内心的想法表达出来。调适自己的情绪，可以采用适度运动、倾诉、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。
家长篇
有些家长以成人的思维和方式来安排孩子的暑期生活，会让孩子觉得成长空间和时间受侵占，失去自主感，还有部分家长忙于工作、生计，较少陪伴、关心孩子，孩子会觉得枯燥无味，缺乏存在感。
亲疏陪伴有度
智慧的家长既懂得“留白”，让孩子自主选择感兴趣、想尝试、要突破的事情来装点和丰富自己的假期生活，又懂得“补白”，与孩子商量安排不同主题的家庭活动日，增加亲子交流和感情互动。
优点正向肯定
青少年因为自控不足等原因，常常出现“令大人讨厌的表现”，这其实是很正常的现象。家长常常只看到孩子的缺点和不足，向他们传递自己的不满和不信任，这容易引起孩子反感和情绪的爆发。
不同的对话 不同的结果
每个孩子都有自己的闪光点，都希望被看见、被赞美。父母可以每天表扬孩子1—2个做得好的地方，接纳和鼓励是一种非常重要的积极情绪体验。支持孩子的积极想法，帮助孩子学会接纳自我，提高自我评价，树立自信心，增强自我效能感。
沟通稳定情绪
学会观察孩子的心理状态，当孩子有情绪时，不要急于沟通和解决问题，尽量保持平静，看到孩子的情绪，可以用“我看到你很伤心/生气/愤怒……”的句式，帮助孩子说出他的情绪，也能让孩子感受到您对他的理解。允许孩子用独处、呐喊、捶枕头等方式去发泄，并在不断尝试中，陪伴孩子找到适合自己的节奏方式，引导孩子学会调整情绪。
平稳的情绪、耐心的等待是孩子遇到困难时愿意倾诉的前提条件，让我们和孩子肩并肩、手牵手，共同去面对成长带来的各种挑战。如果孩子出现情绪失控或极端行为，不能排解和调整的，请及时求助专业人士。
新乡市未成年心理健康辅导中心
卫滨区朱召小学心理咨询电话：
0373-5097040
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编辑 | 赵伶慧
审核 | 郭 琳
签发 | 史永军
