来来来
涨涨姿势啦！
三减
01
减盐
成人每人每天食盐摄入量不超过5克，2-3岁幼儿不超过2克，4-6岁儿童不超过3克，7-10岁儿童不超过4克，65岁以上老年人不超过5克。
02
减油
成人每人每天烹调用油量不超过25-30克，多用不同种类的植物油，并尽量避免煎、炸等烹调方式。
03
减糖
成人每人每天在食物中添加糖的摄入量不超过50克，最好控制在25克以下，糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下。多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。
三健
01
健康口腔
每天早晚两次刷牙，使用含氟牙膏，吃东西后及时漱口，减少吃糖次数、少喝碳酸饮料，成年人每年一次、儿童每半年一次定期进行口腔检查，保持口腔健康。
02
健康体重
均衡营养，坚持锻炼，每周进行5次，每次30分钟以上的中等强度运动。维持健康体重，要注意吃动平衡。管住嘴，迈开腿。
03
健康骨骼
富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食，35岁开始坚持钙和维生素D的补充，适量运动，每天至少20分钟日光照射造就健康的骨骼。
让我们一起
践行“三减三健”健康生活方式
提升自身的健康意识
降低慢性疾病的风险
提高生活质量
享受健康生活
