求实创新丨立德树人
CCNU
前不久
华师校运会如火如荼
让我们一起回顾那些精彩瞬间
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气温开始走起了下坡路
寒冬脚步的临近
对大学生来说，体测将如约而至
对高中生来说，二轮复习即将开始
无论是为了体测达标
还是健康备考
冬季的体育锻炼都不可或缺
第一式——
太玄功
此招旨在激发运动潜力
热身运动
运动前可通过慢跑、压腿、压腰、转体等活动，将关节、韧带、肌肉活动开，保持身体兴奋活跃。
饮食作息
运动前要少食油腻荤腥，保证睡眠时间，以保持运动最佳状态。
适宜穿着
运动当天穿宽松、舒适的运动装，轻装上阵。
积极心态
体测或比赛前要给自己正向的心理暗示，相信 “不管怎样，我都可以！”
第二式——
降龙十八掌
各类核心秘籍，速速来学！
50米跑
1. 起跑：身体重心压在前脚上，听到口令时，双腿同时用力蹬出，两腿快速交换蹬摆。
2. 途中：身体要逐渐立起，手臂自然前后摆动，迈腿的幅度要放大，重心提高。
3. 冲刺：保持住频率和上身稳定，直至冲过终点线。
800/1000米跑
1. 起跑时，不需猛冲，速度稍快即可，中间基本维持匀速，最后一两百米再冲刺。
2. 跑出一段距离之后，可跟在速度相近的同学后面，减少风阻和心理压力。
3. 中距离跑需氧量很大，可以同时用口鼻呼吸，保持自己的节奏。
引体向上
1. 双手间距应与肩同宽或者略宽于双肩。
2. 利用腰腹力量荡起来，借助身体惯性向上甩，找到背部发力的感觉。
仰卧起坐
1. 双手扶在耳侧，环抱于胸前起身。
2. 注意调节呼吸，起身时呼气、躺下时吸气。
3. 平躺时紧贴垫子，起身时收住下颌不仰头。
立定跳远
1. 两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动。
2. 蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，小腿往前伸。
3. 屈膝落地要注意脚跟先着地，迅速过渡到全脚掌，起立向前走。
第三式——
混元功
此招是为恢复活力而习
小招有话说
把运动当作一种生活方式
不止冬天，更在平时
成为热爱，成就健康
预祝CCNUer们体测顺利
学术训练、体育锻炼，胜利连连！
也祝高中生们以健康的身心迎战高考
期待与你们相遇于桂子山
一起在华师体育场畅快奔跑！
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部分图片来源于华中师范大学官方微信公众号
采编 | 李家媛 王诗韵
制图 | 李家媛 王诗韵
编辑 | 张玉涵 焦陶杰 朱诗娴
排版 | 王薇
初审丨孙嫣泽 张芷瑜
复审丨覃上珲
终审丨曹世生
