日常生活中肩颈不适、腰酸腿痛的情况在所难免，病情不严重时，大多数人都会选择让家人或者自己进行按摩处理。常用的推拿按摩手法都有哪些呢？这些手法具体又该如何操作呢？
一指禅推法
沉肩、垂肘、悬腕、虚掌、实指（拇指），以拇指指端或指面、偏峰着力，以前臂摆动带动拇指关节的屈伸活动。摆动幅度要均匀一致，每分钟120～160次，紧推慢移，沿着一定的部位（穴位）或经脉往返移动。一指禅推法接触面积小，渗透力度大，适用全身各部位穴位，常用于头面、颈项、胸腹、腰背和四肢等处。
（1）坐位姿势
（2）悬腕、手握空拳、拇指自然着力
（3）腕部向外摆动
（4）腕部向内摆动
推法
沿着一定的部位（穴位）或经脉，以手指、掌、前臂尺侧部着力，作缓慢的单方向的直线运动，分为指推法、掌推法、前臂推法。操作时指、掌、肘紧贴治疗部位，用力要均匀，始终如一，重而不滞，轻而不浮，每分钟80—100次。推法常用于肩背部，胸腹部，四肢部。
肘推法
掌推法
拿法
以拇指与食、中二指相对用力捏住穴位或部位，逐渐用力并做持续的捏揉动作，为三指拿法；如加上无名指，则为四指拿法；如再加上小指，则为五指拿法，也称抓法。
用指面着力，揉捏动作要连续不断，用力由轻到重，再由重到轻。要点为“提而捏之为拿”，每分钟80—100次。拿法常配合其他手法用于颈项、肩部、四肢等处。
按法
以手指（多用拇指）指腹、掌、肘尖着力，逐渐用力，按压穴位。按压方向垂直向下，着力部位紧贴部位，用力由轻到重，持续不断，使压力渗透至深部。分为指按法、掌按法、肘按法，每分钟120~160次。按法全身各部位。
掌按法
指按法
揉法
大鱼际揉法
掌根揉法
