人生在世，很难不生气。
各种鸡毛蒜皮的不顺心之事时有发生，让人隔三岔五就忍不住发脾气。
生气仅8分钟，对血管的影响40分钟
最新研究显示，愤怒情绪会破坏血管内皮功能。
《美国心脏协会杂志》发表的一项哥伦比亚大学研究指出，短暂的愤怒情绪（如回忆愤怒事件8分钟）会导致血管扩张受损，这种损伤作用在情绪任务结束后可持续40分钟之久。
血管内皮受损是动脉粥样硬化形成的重要前提，而动脉粥样硬化则是心脏病和中风的主要风险因素。
该研究共有280名健康参与者，平均26岁。这些人被随机分成四组：生气组、焦虑组、悲伤组、中性情绪组（作为对照）。
然后在执行任务前、中、后四个时间点（3分钟、40分钟、70分钟和100分钟）通过一系列检测，来评估血管内皮状况。
研究人员“想方设法”激发出他们不同的情绪。比如让生气组思考并谈论让人气愤的经历；让焦虑组思考并谈论让人焦虑的经历；让悲伤组阅读引发悲伤的文字；让中性组大声从1数到100，循环往复。以上情绪激发任务，总共持续8分钟。
结果发现，与中性情绪相比，愤怒情绪在40分钟内就能导致反应性充血评分的显著变化。
这意味着愤怒会损害内皮细胞，影响血管内皮依赖性的舒张功能，从而影响血管健康。而其他负面情绪，如悲伤和焦虑则没有类似的影响。
经常生气会增加心脑血管疾病风险
1.中风风险增加
生气时血压升高、心率加快，可能增加脑血管破裂的风险。特别是对于已有高血压、高血脂、糖尿病等基础疾病的人群，生气可能进一步加剧血管损害，增加中风的风险。
《欧洲心脏杂志》一项分析显示，愤怒爆发后的2小时内，缺血性中风发生风险上升3.62倍。
2.心脏病风险增加
生气不仅影响血管功能，还可能诱发心律失常，尤其是对于有心脏基础疾病的人来说更为危险。
长期反复处于生气状态，会导致心脏结构和功能的逐渐恶化，增加冠心病等心脏疾病的发生几率。
此外，生气带来的心理压力和负面情绪持续积累，也会对心血管系统的健康产生潜在威胁。
如何应对生气带来的健康风险
1.学会情绪管理
认识到生气对健康的危害，学会合理调节情绪。当感到愤怒时，可以尝试深呼吸、转移注意力、进行放松训练等方法来平复情绪。
尽量避免让自己长期处于紧张、焦虑、生气等不良情绪中；学会合理释放压力和负面情绪；保持平和、稳定的心态。
2.寻求支持
与家人、朋友或专业人士分享自己的感受，寻求他们的理解和支持。有时候倾诉和倾听就能有效缓解负面情绪。
3.保持健康的生活方式
均衡饮食、适量运动、规律作息等健康的生活方式有助于维持心血管系统的健康状态，降低生气带来的健康风险。
此外，对于已经存在高血压、高血脂、糖尿病等基础疾病的人群来说更应积极治疗和控制这些疾病以降低血管堵塞的发生风险。
