阳光心态
勇敢前行
军训心理调适策略
外语院的小伙伴们，军训已经过半，此刻，我想你一定认识了许多新朋友，体能和耐力也一定得到了极大提升。但我猜，此刻的你可能也感到......
“不止腰酸背痛，而是手痛脚痛哪哪都痛”
“那些年错过的大雨，请在军训时还给我”
“高强度，通讯稿，唱红歌，写作业......青春真的是热辣滚烫”
负面情绪从哪来
对于很多同学来说，军训不仅是对身体素质的一次考验，更是对个人意志力和适应能力的一大挑战。面对严格的纪律要求、高强度的身体训练以及可能遇到的各种困难，保持积极乐观的心态至关重要。
首先，我们要了解坏情绪从何而来。
1. 身体疲劳：
军训通常包括大量的体能训练和长时间的站立、行走等，对于平时缺乏锻炼的同学来说，容易感到身体上的疲惫，从而影响情绪。
2. 社交关系紧张：
进入大学就如同进入了一个小社会，我们要面对的是来自五湖四海的不同的人，在一个新的集体中，由于成长环境，脾气性格不同，人和人差异巨大，如何与来自不同背景的人相处也是一大挑战。军训期间的一些社交小摩擦也可能会影响我们的心情。
3. 心理落差巨大：
在军训开始前，我们可能有一个很高的心理预期，但随着日复一日高强度的训练，心理预期值与现实产生了较为严重的偏差。也许是对自己要求太严格，或者单纯是由于身体对军训强度感到吃力，负面情绪由此滋生。
千言在这里有以下几点建议：
1.调整心态，正视军训：
军训不仅仅是一项必须完成任务，它更是一次难得的成长机会！原本不熟悉的同学通过军训成为亲密无间的伙伴，原本有些娇贵的身体被培养地愈发坚韧不拔，这些都是军训所带来的成长。因此，将眼光放长远些，想想自己的宝贵收获，眼前的辛苦似乎也变得值得了。
2.学会放松，适当休息：
虽然军训期间时间紧凑，但合理安排休息仍然非常重要吖！利用短暂的休息时间做一些简单的拉伸运动，或者闭目养神片刻，都可以有效缓解身体疲劳。也可以和室友相互捏捏捶捶～泡脚缓解酸痛，冲个热水澡疏解心情，做自己喜欢的事儿放松一下。总之，良好的精神状态是完成任何事情的前提之一。
3.学会转移注意力：
“蹲下不起立、敬礼不礼毕、摆臂不换臂、踢腿不落地”想必是军训期间的常态。长时间的坚持很煎熬，我们不妨试着转移自己的注意力，默背几首古诗词，背背单词，或者最简单的——想想晚上吃什么。不过“摸鱼”的同时也不要忘记教官的指令呦。
4.设定目标，分布实现：
学会给自己设立清晰而具体的目标，可以将其分解为短期与长期两部分。例如，将“我希望在这次军训中能够顺利完成所有项目”作为长期目标；“我今天踢正步的姿势要更加标准”则是一个很好的短期小目标。我们每当达成一个小成就时，记得给予自己正面反馈，这有助于增强自信心并保持动力。
以上四点都是自我心理调适的方法，除了这些，面对军训期间产生的不良情绪，我们也可以寻求外界的帮助。
加强沟通，寻求支持
在遇到困难或感到压力过大时，不要独自承受。主动与教官和指导员沟通你的想法和感受，他们往往拥有丰富的经验，能够提供有价值的建议和支持。此外，与队友之间的相互鼓励同样不可忽视。我们可以建立一个正面积极的团体，有困难要互相帮助，有好的缓解压力的方法更要彼此分享，在彼此间传递正能量，共同克服难关！
军训劳累了一天，回到宿舍怎能不好好放松一下呢？千言在这里贴心准备了一份宿舍放松教程，快来看看吧！
看电影/电视剧：挑选一部大家都感兴趣的电影或电视剧，在宿舍里共同观看。可以是喜剧片来增添欢乐气氛，也可以选择励志影片鼓励彼此。
冥想/瑜伽超nice!：对于想要更加安静地放松的同学来说，可以在网上找到指导视频来进行简单的冥想或瑜伽练习，帮助身心得到彻底放松。
Music Time：如果宿舍条件允许的话，可以放些轻柔的音乐作为背景音，帮助大家更好地放松。有才艺的小伙伴也可以唱唱歌，弹奏乐器，更好的调动大家。
学长学姐寄语
恰同学少年，风华正茂。军训教会我们团结、自律与坚持，是大学生活的必需品。三个星期说长不长，说短不短，千言相信，这21天一定会给各位大一的同学留下难忘的回忆。每一滴汗水都是成长的印记，今后的路上，愿你步步坚实，许你岁岁繁华。
文案 | 岳庆泽
编辑 | 徐浩然
一审 | 丁星宇
二审 | 蒋馨逸
三审 | 蒋知
