国际名师课又来了，老师上次带给我们的是背部理疗，学过的都知道他的价值，这次给我们带来的是膝关节理疗。想预防膝盖问题，膝盖已经出现小问题想自我修复，以及瑜伽老师想开展私教理疗课程的都可以了解一下哦！
瑜伽里面扭转是公认排毒最好的体式。今天就来说说扭转吧。
按脊柱的运动方向，瑜伽分前屈、后弯、侧弯、扭转几大类，但是大家的关注点全都放在前屈后弯上，侧弯和扭转几乎被自动屏蔽掉，提的少练得更少。
但是每一类体式都有它存在的理由，和其他体式不可替代的好处，并且各类体式之间都是相互促进的。
扭转体式除了排毒，还有两个突出的功效：延展脊柱，创造脊柱空间；强化背部力量，塑造背部线条。
延展脊柱，创造脊柱空间，好像每一类体式都有这个功效，但是我自己的练习感觉，扭转的效果最明显，以前我还专门分享过，有兴趣的可以找来看一下。
来说说扭转的要点吧。
要点：
1、骨盆端正。
昨天我们也分享过，骨盆除了不能前后倾之外，还有非常重要的一点，不能一上一下。这一点在扭转体式里表现得尤其明显，却又最容易被忽略，因为即使一开始的时候骨盆是正的，但是在进入扭转的过程中，一不小心一侧骨盆就会像个小跟班一样，随着脊柱一起参与扭转，结果就是一侧坐骨离地，使整个重心向另一侧倾斜。重心倾斜，根基就倾斜，脊柱两侧就不平衡，长期不平衡的练习又会带来一系列的问题。
解决方法：一开始就要让骨盆正，双坐骨均匀受力；在扭转的过程中，假设脊柱向左侧扭转，右侧坐骨要有意识地向下沉，来对抗脊柱向左扭转的力，始终让双侧坐骨均匀受力。可以想象一下拧毛巾力向两个方向走的状态。
相对来说坐姿扭转比站姿扭转更容易控制，所以建议初学者从坐姿扭转开始练习。
2、双侧腰等长伸展
双侧腰等长伸展好像在侧弯类里面强调的比较多，其实这也是扭转类体式常见的错误，并且总是被大家忽略。
在前屈里面追求幅度会拱背耸肩，在后弯里面追求幅度会挤压折叠腰椎，在扭转里面追求幅度就会导致一侧腰距离变短。似乎扭转的最终目的就是为了把肩膀转过去，双手互绑住就完了。
解决方法：双侧腰拉长，头颈带领脊柱向上拧着进入扭转。
有机会和大家详细的说一说双侧腰等长这个问题。你会发现不管是前屈后弯还是侧弯和扭转，等长都是一个非常关键的词。
3、肩胛、侧腰收进去
在扭转中，背和肩胛应该是吸进去的，不管是从侧面还是从背面看，后背都是削平的。但是很多人在扭转中背部和侧腰就像是富贵包一样拱出来，成一个小山丘。下面两张图的背部和脊柱肩膀，大家对比一下
解决方法：脊柱延展，肩胛内收，背部发力。在自己能力范围内练习，不追求幅度。
追求幅度，弯腰含胸，背部自然就拱出来了。
4、配合呼吸
配合呼吸大家都知道：吸气时延展呼气时扭转。都知道，但是很多人在流转的过程中会憋气。观察一下自己的呼吸，伴着呼气进入扭转，呼气结束，扭转就停止，吸一口气再继续。
关于扭转体式就不推荐了，扭转是兼容性非常大的一类体式，几乎在所有体式中，你都可以加入扭转，更是建议每天都要练扭转
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