金秋10月也是我们的健康教育月，同学们虽然现在课业繁重，但学习之余也不能忽视健康，毕竟良好的身体才是我们追求知识、实现梦想最坚实的基石。让我们学习相关的知识，共同呵护我们的健康吧！
1、均衡摄入，营养全面
合理膳食的第一步，在于均衡。我们的餐盘应像彩虹一样多彩，涵盖五大类食物：谷物薯类（提供能量）、蔬菜水果（富含维生素、矿物质和膳食纤维）、畜禽鱼蛋奶（优质蛋白质来源）、大豆坚果（额外蛋白质与健康脂肪）、以及适量的油脂和盐。这样不仅能满足身体的基本需求，还能预防营养不良和慢性病的发生。
2、早餐要吃好，唤醒活力
“一日之计在于晨”，一顿营养丰富的早餐能为我们的一天提供充足的能量。建议包含全谷物面包或燕麦粥、一份新鲜水果、一杯牛奶或豆浆以及少量坚果，这样的组合既美味又健康，让你精神饱满地迎接新的一天。
3、午餐要吃饱，营养均衡
午餐是一天中的重头戏，应保证足够的热量和全面的营养。一份荤素搭配合理的便当是最佳选择：瘦肉（如鸡胸肉、鱼肉）搭配多种颜色的蔬菜，再加上一小份粗粮主食，既能满足味蕾，又能确保营养不失衡。
4、晚餐要适量，轻盈入睡
晚餐宜清淡、易消化，不宜过饱。可以选择一些低热量、高纤维的食物，如蔬菜沙拉、小米粥或蒸蛋，避免油腻和重口味的食物，以免影响睡眠质量和消化系统健康。
5、多喝水，少喝饮料
水是生命之源，每天至少保证8杯水的摄入量，有助于新陈代谢和排毒。尽量避免含糖饮料和碳酸饮料，它们不仅会增加热量摄入，还可能对健康造成负面影响。
1、清晨：6:00-7:30
清晨，是大脑最清醒的时刻。起床后，一杯温水唤醒身体，简单
的拉伸或晨跑能加速血液循环，让一天都充满活力。早餐不容忽视，它是全天能量的起点，应包含蛋白质、碳水化合物及适量果蔬，为大脑和身体加油。
2、上午：8:00-12:00
这是大脑最为活跃的时间段，适合进行需要高度集中注意力和逻辑思考的任务，如复习重要课程、解决难题等。记得每隔45分钟休息5-10分钟，做做眼保健操，眺望远方，保持大脑和眼睛的活力。
3、中午：12:00-13:30
午餐应营养均衡，避免过饱影响下午的学习效率。餐后，不妨小憩片刻，20-30分钟的小憩能有效缓解疲劳，提升下午的学习和工作效率。
4、下午：14:00-17:00
下午时段，虽然精力可能稍逊于上午，但依然是学习和工作的好时机。
5、傍晚：17:30-19:00
结束一天的学习工作后，适量的运动是释放压力、增强体质的最佳方式。
6、晚上：19:00-22:00
晚餐应清淡易消化，避免刺激性食物影响睡眠。尽量在22:30前上床睡觉，保证7-8小时的充足睡眠，让身体得到充分的休息和恢复。
满是对生活的热爱与感恩。
1、利用课余时间进行体育锻炼，如慢跑、游泳、打篮球等，每周至少150分钟中等强度运动。
2、课间十分钟，不妨走出教室，做做拉伸或快走，让身体得到放松。
3、加入校园运动社团，与伙伴们一起享受运动的乐趣。
同学们在知识的海洋里遨游时，千万不要忽视自己的身体健康。让我们携手并进，从现在做起，共同书写健康、快乐、充实的生活篇章！
组稿：李 萌
图片：源自网络
初审：赵福华
复审：阎爱军
编辑：刘 文
制作：李莹莹
终审：李国浩
