当妈后，最怕听到哪几个字？
孩！子！长！不！高！
尤其是小宝宝的家长，会特别在意。毕竟，3岁前可是孩子的长高黄金期：
网上一搜，为了能让孩子长高，部分家长也是费足了九牛二虎之力:
宝宝长高黄金期来临，身高这件事，七分天注定，三分靠打拼，想要孩子突破遗传，下面这些事一定要避开！
宝宝长高路上的5大杀手
睡得不好
孩子的健康成长高度依赖于生长激素的有效分泌，而在深度睡眠阶段，生长激素的分泌量可显著提升至日常水平的3倍，为孩子的茁壮成长提供强有力的支持。
2
吃的太单一
众多儿童及家庭普遍面临挑食与偏食的难题，这严重制约了营养均衡的达成。生长发育是一个复杂而精细的过程，它渴求多样化的营养元素供给，绝非单纯依赖主食、肉类或奶制品所能满足。
孩子若长期摄入营养过于单一的食物，将极大地阻碍其身高增长与全面健康发展。因此，确保饮食的多样性与均衡性，对于促进孩子的健康成长至关重要。
3
光补钙，不补维D
每日确保两杯奶制品的摄入，并结合均衡膳食，通常已能满足孩子基本的钙质需求。然而，值得注意的是，单纯的补充并不等同于有效吸收，钙质的吸收效率很大程度上依赖于维生素D的参与。当孩子体内维生素D水平不足时，钙质的吸收将大打折扣，甚至可能诱发佝偻病这一骨骼健康问题，其典型症状之一便是生长发育的迟缓。
因此，在关注钙质补充的同时，促进维生素D的摄取与合成，对于维护孩子的骨骼健康与正常生长具有不可忽视的重要性。
4
太宅
现代生活中，工作繁忙、担忧孩子外出受寒、外界环境细菌隐患等诸多因素，往往成为限制孩子外出的理由。然而，长期将孩子禁锢于家中，却可能悄然间成为影响孩子身高发育的隐形障碍。户外活动不仅有助于孩子接触自然、增强体质，更是促进骨骼生长、维生素D合成不可或缺的一环。
因此，在确保安全与健康的前提下，适度安排孩子参与户外活动，对于促进其全面成长与身高发育至关重要。
5
太早走，太早坐
古语云“七坐八爬”，寓意着婴儿成长的自然规律。然而，现今不乏心急的家长，在宝宝仅四五个月大时便急于引导其尝试“独坐”乃至“站立”，却未意识到此举可能潜藏的隐患。
在宝宝满周岁之前，其骨骼尚显娇嫩，肌肉力量尚未充分发展，且脊柱的生长速度远超四肢。过早地强迫宝宝学习行走或坐立，非但不能促进成长，反而可能引发一系列问题，如O型腿的形成，以及脊柱的过度弯曲乃至侧弯，这些都将长远地影响宝宝的身高发育与体态健康。
因此，遵循孩子的自然成长节奏，给予他们适宜的支持与引导，方为明智之举。
做好3件事，宝宝蹭蹭长
饮食均衡 规避不耐受的食物
饮食均衡是指的是这五类食物都要有：蔬菜 、水果、奶制品、淀粉类、蛋白质类。
具体食品推荐
✔蔬菜类
高钙蔬菜：胡萝卜缨、荠菜、菠菜、芥菜等
✔水果类
维生素丰富的水果：苹果、猕猴桃、草莓、橙子等
✔奶制品
1岁前每日600-800ml，1岁后300-500ml，不爱喝牛奶的宝宝，1岁后也可尝试酸奶、奶酪等奶制品进行补充。
✔淀粉类
大米、土豆、山药，红薯等（淀粉适量食用，少喝白粥）
✔肉类
含铁红肉：猪肉、牛肉以及动物内脏；
含锌量高的水产品：紫菜、海带、贝类、虾米、三文鱼等。
规避不耐受的食物
有不少孩子，就是在做了食物不耐受检测，回避了不耐受食物后，再配合饮食调节，得以长高长肉。
那么不耐受是怎么影响长高长肉呢？
一方面，不耐受根本是消化问题，也就是说，存在不耐受，直接指向的就是孩子消化弱，那么影响食物营养吸收，自然影响长高长肉。
另一方面，不耐受会引发慢性炎症。持续摄入不耐受食物，身体就炎症因子就会消耗营养和能量。
这两个方面同时存在，导致孩子摄入的营养少消耗的营养多，进少出多，营养缺乏，自然影响长肉长高。
那而做不耐受测试的意义就在于，帮助找到伤害原，让孩子可以暂时回避伤害。
在这段时间孩子身体得以修养生息，好好的养脾胃提高消化，以及做好抗炎，后面消化好了身体抗炎能力强了，不耐受就迎刃而解了，也就可以慢慢将不耐受食物添加回来。
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2
多运动
运动可以促进生长激素分泌，刺激骨骼生长。
之前就有个新闻，一个被判定矮小症的5岁孩子，听说运动能帮助长高，爸爸坚持陪练，经过一年多的运动，长高了16cm！
可以多带孩子进行以下运动：
3
睡眠
一般晚上十点到半夜两点是生长激素分泌的旺盛时期，这期间孩子的睡眠好时，能促进生长。
因此家长们不要让孩子睡前玩得太兴奋，得保持安静的睡眠环境，并拉紧窗帘，不留小夜灯，因为灯光会影响生长激素的分泌哦。
➤儿童睡眠时间参考表:
别再迷信这些长高秘籍了！
绑腿能长高
传统观念认为把孩子的腿绑起来，能让孩子下肢长得更直，从而让孩子长得更高。
事实是绑腿会造成孩子腿部血液不循环，稍有不慎可能会出现髋关节脱位，还会影响孩子的大脑和腿部发育，对生长发育有害。
2
骨汤喝得越多越高(以及其他补品)
很多家长认为给孩子喝骨汤能补钙，实际骨头里的钙很难溶解在汤里，大部分都是脂肪，多喝只会让孩子长胖，长高就别指望了。
也别盲目相信不良商家的宣传，认为孩子多吃补品好。孩子的身体机能还没发育完善呢，吃补品难消化，还有可能把身体吃坏。补来补去，最后只是把钱补进了商人的口袋。
3
吃增高保健品
增高保健品短期内可能确实有增高作用，但也很可能含有很多促进孩子性早熟的激素，吃多了，孩子骨骺线会提前闭合，导致长不高。
4
大米饭吃的越多越高
妈妈们看到孩子吃很多米饭时，总是很欣慰，以为自家娃能长高高了，吃得少的还特意逼孩子多吃。
可大米的主要成分只有淀粉和少量蛋白质，营养特别单一，吃再多都是徒劳。
5
身高完全靠遗传
民间有句俗语叫：爹矮矮一个，娘矮矮一窝？
上头这句俗语意思是母亲对孩子的身高影响明显高于父亲，其实这过分夸大了母亲身高在遗传中的作用。
我们破除了错误的长高秘籍，学习了正确的做法，大家心里是不是更有底了呢？
总之，只要孩子吃对睡好，平时多运动，身体健康，帮助孩子长高就不是大难题了。大家说对吗？
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