秋日启航,童心向阳 ——临师附小秋季开学前心理调适指南

文化   2024-08-29 22:02   浙江  

秋日启航

童心向阳

秋风轻拂,金叶漫舞,又是一年开学季。在这个收获与希望并存的季节里,我们携手为孩子们铺设一条温馨而坚定的成长之路。

每一颗童心都是一颗待发芽的种子,秋季不仅是自然的丰收,更是孩子们梦想启航的新篇章。让我们以温柔的目光,陪伴他们告别假期的悠闲,勇敢迎接新学期的挑战与机遇。



学生篇

一、接纳当下的情绪

面对即将到来的新学期,无论你是兴奋雀跃还是焦虑不安,这都是我们自身最真实的感受,是我们生活中不可或缺的一部分,你无需否认或去逃避。返校前的适度紧张反而能督促我们做好开学的准备,能帮助我们尽快从放假模式调整到开学模式。那当我们遇到负面情绪时,不妨做以下调整:

1、“停” | 中断负向思维的扩展
闭上眼睛,把双手放到腹部,深吸一口气,屏住三秒,用力把气吐出去,重复三次。然后花一分钟的时间回忆一件最近让你感到开心的事情。
2、“写” | 勇敢表达负面情绪
拿出笔记本,将自己现在的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来,并写下当下最困扰自己的无法解决的问题。
3、“思” | 开启理智积极思考
在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历,通过回忆成功时的自信感受,激活自己的内在力量,告诉自己:我是一个有能力解决问题的人,一定可以渡过当下的难关。
4、“换” | 换一种思路思考
再拿出笔记本来看一看,让我们换一种思路,带着积极的、自信满满的力量,重新再思考一下解决问题的方法。除此之外,我们还可以分散注意力,找朋友将自己的不安讲出来,适当运动等等。

二、给自己一个作息调整

同学们要及时将假期作息时间按照学校的作息进行安排,从假期松弛的状态走出来,改掉晚睡晚起的坏习惯,最重要的是,同学们要记得和手机、ipad等电子产品说拜拜。长期使用电子产品,突然无法使用,会使我们在心理上产生焦躁、无聊等负面情绪。建议同学们在开学前一段时间就逐渐减少电子产品的使用时间,把注意力转移到其他兴趣爱好和学习上,对于自控能力不够强的同学,如果无法在开学前主动告别电子产品,可以请求父母和老师的帮助。

三、制定新学期的规划

凡事预则立,不预则废。同学们要对上学期的学习情况做个复盘,根据自己的学习现状,及时确定自己的学习方向和目标,制定可行的学期计划。按照任务分解的模式,将自己的大目标按照时间划分成一个个具体的目标。同学们,记得你所要达到的目标不是遥不可及的梦想,而是切实可行的计划,要脚踏实地地去完成。

四、打造开学的仪式感

生活中的仪式感可以帮助我们营造良好的学习状态,也可以让我们的生活增添一些小乐趣。一句自己喜欢的名言,可以作为新学期的激励;一张偶像的壁纸,可以进行自我监督;一些新的文具用品,可以提高学习的乐趣等等。


家长篇

一、循序渐进,给孩子一个缓冲

假期里,不管是家长还是孩子,状态都很松弛,而开学前后一段时间则会变得相对紧张,两种状态的转换需要一个过程。不少家长在帮助孩子“收心”的过程中,容易出现一些不恰当的做法,比如“紧箍咒式”收心,家长反复念叨:“马上开学了,别一天天抓着手机不放”;再比如“急刹车式”收心,家长采用“一刀切”的方式强行停止孩子一切与学习无关的娱乐活动,强行收孩子的电子产品,这样做容易激起孩子的抵触、反抗情绪。家长要记得给孩子一个“心理缓冲期”,和孩子制定规则,循序渐进把心收回到学习上。

二、提供收心的环境

1、以身作则

让孩子平稳过渡,尽快收心的方法就是家长和孩子共同执行。按照开学后的作息为孩子制定生活作息表,督促孩子早睡早起、按时用餐、每天保持适当的运动等等。

2、召开家庭总结会议

通过假期生活的复盘,在提升孩子幸福感的同时,也会发现出现的各种问题。同时,复盘也可以让孩子意识到要和假期生活说再见了。

同时,面对新学期孩子制定的学期计划,家长也要帮助孩子去进行调整,并和孩子商量好达成的奖励或者未完成的惩罚。

三、家长自身做好情绪管理

面对开学孩子出现的各种状况,家长要懂得觉察和调控好自身的情绪,做好孩子情绪的缓冲器。回归校园,孩子需要再次适应学习环境和节奏,如果回到家还要被家长的焦虑情绪所影响,可能会导致孩子身心不堪重负。家长记得不要只关注孩子的学习,尽可能给孩子创设轻松的家庭氛围。


学会求助


每一次开学都是一次新的起点,每一次挑战都是新的成长契机,希望同学们和家长都能以积极的姿态去面对新学期带来的各种挑战。当然,如果大家遇到无法解决的困惑,要记得及时求助:

1.浙江省统一心理援助24小时服务热线:96525

2.台州市24小时心理健康热线:0576-89012355

3.微信小程序“临海心灵驿站”:涵盖专家预约、免费咨询、心理测评等服务内容,同时还可以与精神专科医院对接,享受更专业的精神卫生服务。

4.“12355”、“96525” 心理热线:这两条心理服务热线,24小时人工接听,全年无休,提供及时、耐心、免费的心理咨询服务,为全市的青少年儿童在遇到迷雾时,留一盏指路的灯。有需要的师生或家长可以电话拨打“12355”或“96525”,来电者的信息将被严格保密。


最后,让我们以满怀期待的心情,迎接新学期的到来。愿每一位小朋友都能在新的学期里,收获知识、友谊与成长的喜悦。让我们携手同行,在秋日的阳光下,共同书写属于孩子们的精彩篇章!


文字:卢赛雄

图片:柳佳微

排版:柳佳微

审核:德育处


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