小雪，是二十四节气中的第20个节气，冬季的第2个节气。小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷、降水量渐增。此时，阳气依旧呈下降趋势，阴气占主导地位，阴盛阳衰的局面，人体很容易为病气所犯，此时更要加大力度补养肾气，调节情志，以防病气。
“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。”中医理论认为，肾脏对应五行中的水。寒冷与肾脏相对应，最容易耗伤肾的阳气，所以冬季要尤其注意养肾。
1.早睡晚起
足够睡眠的人才有精气，熬夜会损伤肾精，充足的睡眠有利于肾精的养护和气血的生化。古人讲究日落而息日出而作，而这一倡议在现代社会显然是很难实现的。建议晚上进入睡眠状态的时间最迟别晚于11点。
另外《黄帝内经》里说：“冬三月……早睡晚起，必待日光”，就是说人们要适当早睡，同时早晨也不宜起得太早，尤其老年人，建议等太阳升起，阳气生发时再起床。
2.艾灸腰眼、命门、太溪
“肾气足，百病除”“腰为肾之府”，命门之火藏于此，要补肾阳，必不可少的就是腰眼、命门二穴。艾灸是长在地上的太阳，它的纯阳与命火非常接近，用艾来激发补肾穴位的作用，可以说是事半功倍。
另外，为防止上火，可以再配以肾经上的太溪穴以滋养肾阴，使其阴阳平衡，三穴既相互促进，又互相制约，共同起到补益肾气、强腰壮骨之效。
3.每晚泡脚、搓脚心
用热水泡脚能刺激双足穴位，提高机体免疫力和抗寒能力。泡完脚后，用手按压涌泉穴，使脚心发热，左右脚各按100次，长期坚持可达到养护肾脏的目的。
从小雪开始，天气时常阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症。在中医理论中，抑郁症多由内因七情过激所致。七情包括了喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的变化。
所以冬天养生，还需兼顾养神——掌握冬令之气“闭藏”之特点，避寒就温、敛阳护阴促进阴阳平衡，以使“志藏”。
1.多晒太阳防抑郁
小雪开始，天气阴冷晦暗，光照较少，此时容易引发或加重抑郁症，所以应主动调节自己的心态。中医学十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。
2.“动则生阳”勤运动
中医有“动则生阳”的说法，在小雪后，可适当做一些锻炼，如乒乓球、太极、八段锦等，避免剧烈运动。对于有晨练习惯的老年人来说，最好将锻炼安排在日出后或者午后。
3.饮食·不忘去火
小雪后天气寒冷干燥，人们避寒就温，多食用火锅等温热食物，穿着增加，使得体内热气蕴结，导致“内火”旺盛，出现口腔溃疡、口干舌燥、面部长痘等症状。因此小雪节气要少吃辛辣食物，多喝水，防止“内火”产生。
蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳，都是这个时节不错的选择。
此外，“苦”味食物是“火”的天敌，小雪时节可选择芹菜、莴笋、生菜、苦菊等苦味食物食用，有解热去火、清热润燥的作用。对于体寒者，宜适当吃一些温补食品，例如羊肉、牛肉、鸡肉等。
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