男孩：6-9岁
女孩：6-8岁
刚懂点事儿，又正好能爬能跳，能说会道。似乎总有汩汩冒出的精力，一旦耗不完就跟你较劲……正是虎妈狼爸们口中的“犯嫌”的年纪。然而，在网球教练眼中，这个年纪正好是夯实网球童子功的最佳窗口期。
在西方网球界，将这个阶段称之为“拓展期”（Explore）
在这个阶段，孩子们并不系统的运动能力会得到巩固和加强。与婴幼儿期不同，他们需要系统学习运动基础、技巧，更加积极地、有趣的参与到运动项目中。
在网球训练方面，这个年龄的孩子已经有能力控制跑、跳和投掷，可以开始教授他们网球技能。同时，家长和教练们不应拒绝他们尝试其他各类体育运动，在速度、爆发力、力量、耐力等方面，孩子们的进步会让我们大吃一惊。
这个阶段的训练任务，大多数网球教练完全可以自信的胜任。下面跟大家分享西方的训练纲要：
第一，身体素质。重点训练跳跃、跳绳、侧滑步、速度跑。
科目：
1、目视前方、头部保持水平，高效摆臂带动腿脚速度跑；
2、跳高、跳远，有效运用摆臂，安全落地；
3、能够单脚往各个方向跳出一定距离，并确保单脚平稳落地；
4、能够左右侧滑步移动，也能迅速启动改为速度跑；
5、开始使用交叉步；
6、有节奏的跳绳；
7、能迅速从一种运动姿态调整到另一种，比如从跑变为跳。
第二，网球运动基础。重点训练有控制的单手投掷、抓握和挥拍击球。
科目：
1、10米开外的上手远距离投掷。注意转体，不仅是用胳膊；
2、5米左右的下手目标投掷。双手都要尝试投掷；
3、能双手接球，短距离单手接球；
4、能定点挥拍击球。
第三，网球反应力基础。重点训练协调性、反应力和平衡性，提高移动频率。
科目：
1、半蹲式快速移动
2、跑动中接球、捡球
3、变速跑来模拟截击、运动中挥拍和抓握
第四，灵活性训练。重点训练拉伸技巧。
科目：
1、能控制躯干和四肢的拉伸放松；
2、理解拉伸有助于运动安全和运动能力的提升；
3、训练整理时做静止式拉伸。
第五，敏捷度训练。6岁后，孩子们的敏捷度进步神速。
科目：
1、能在各种姿态下恢复加速跑；
2、折返跑、变速跑。
第六，力量、耐力等综合训练。
科目：
1、蹲起、侧手翻；
2、倒立、简单的俯卧撑；
3、结合其他有氧运动项目；
4、参与足球、篮球等项目提升手、脚、眼的全面协调。
紧紧抓住这个窗口期，让我们的孩子们受益终身。
END
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