小雪是冬季的第二个节气，此时虽寒气渐重，但尚未到漫天飞雪的严冬，故称为小雪。
《黄帝内经》言：“早卧晚起，必待日光。”人们要适当早睡，同时不宜起得太早，保证充足的睡眠，这有利于阳气潜藏，阴精蓄积。“血遇寒则凝”，天气寒冷血管收缩，血压及易升高，冬季患有心脑血管疾病的人往往会病情加重，所以防寒保暖至关重要。小雪节气，人们外出时宜戴上帽子、围巾等以防头部受寒。每晚可以坚持用热水洗脚泡脚，以促进血液循环，缓解疲劳。
小雪时节天气寒冷，寒为阴邪，容易损伤肾中之阳，此时宜多食温补益肾的食物。如羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、枸杞、芡实、山药、栗子、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆等，同时可配合药膳进行调养。像火锅、烤肉等食物，过多食用易耗伤津液和肾阴，应注意食用频率，可适当多吃芹菜、莴笋、生菜、菠菜、苦菊、苹果、梨子等水果蔬菜，既可滋阴润燥，也能降火，以防内燥产生。
《素问·上古天真论》中说：“虚邪贼风，避之有时；恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”对外，要顺应天时，顺应自然界变化，避免邪气的侵袭；对内，要谨守虚无，心神宁静。保持思想清净，情志畅达，有助于精气神内守而不散，保持人体形神合一的生理状态。生活中可以多听听音乐、多运动、多晒太阳以增添生活中的乐趣，缓解紧张情绪。
冬季多有身体发凉怕冷之征，多是阳气不足，“动则生阳，静则养阴”，故冬季养生要适当活动筋骨，建议锻炼身体时动静结合，以微微汗出为度，使肢体微微升温，经脉畅通，若汗多则⽓随汗泄，有悖于冬季阳⽓伏藏之道。
适应人群：适合于体质虚弱、容易腰膝酸软、面色少华、头晕乏力人群。
终 审/郭家娟
