钙是人体必不可少的营养元素
在机体内发挥着广泛的生理作用
当机体缺钙时
人体可能出现凝血异常、骨质疏松
免疫力下降、腰酸背痛、失眠等
一系列疾病或不适症状
影响人们的正常生活
因此，补钙就显得尤为重要
那么如何补钙，您补对了吗
问
一天中何时补钙效果最佳
补钙最佳时间是睡前、餐后1小时。首先，血钙水平在夜间较白天低；其次，白天可由食物中补充流失的钙，而夜间无食物补充则只能动用钙库，因此相对白天而言，睡前补钙既能保证生理需要，又可阻止夜间动用人体钙库，减少骨质疏松的发生；第三，人体在夜间12点之后至凌晨时期内，钙剂的吸收率最高、利用最好。
补钙的最佳服用时间是餐后1小时。这个时间段胃酸分泌最充分，酸性环境有利于钙的吸收，因此此时补钙可以极大地促进钙的吸收，增加钙剂的生物利用度。
问
一天中补几次钙好呢
补钙时，大家要看清自己手中钙的规格是怎样的，一次不宜超过500毫克。要是超过500毫克了，身体也很难吸收，
但是，如果医生建议每天补钙1000毫克怎么办？很简单，分两次服用就行了。
问
补钙选用无机钙还是有机钙
无机钙主要包括碳酸钙和磷酸钙，以碳酸钙为主。但碳酸钙只有在胃酸的作用下才能分解出钙离子，被消化吸收，所以必须随餐服用。而有的人胃肠道消化不好，吃完含碳酸钙的钙片后出现胀气、便秘、消化不良的情况，这个时候就该考虑换其他产品了。
有机钙以柠檬酸钙为主，葡萄糖酸钙、氨基酸钙也都属于有机钙。柠檬酸钙不依赖胃酸消化，对肠胃刺激较小，所以不论空腹还是随餐服用，都可以很好地吸收，不容易引起便秘，所以，老年人、小朋友，以及吸收障碍人群、炎性肠病人群和胃酸缺乏症人群都适合有机钙产品。
问
多喝大骨汤可以补钙吗
实际上，骨头汤的主要成分是水和脂肪，钙元素的含量很低，浓度不及牛奶的百分之一，所以，喝骨头汤补钙的说法是不靠谱的。
问
晒太阳可以补钙吗
晒太阳补钙，其实补的是维生素 D，这是因为阳光中的紫外线可以促进皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D3。而维生素 D3 可以促进钙的吸收，促进骨骼形成。
文稿：段雯
