在中医理论中，气和血是人体内的两种基本物质。气可以推动和调节人体的新陈代谢，维持内脏器官的正常运转；而血则通过全身循环为我们提供营养。
定期按身体具有诸多好处。它能促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛，提升身体柔韧性和灵活性。此外，按摩还有助于放松身心，减轻压力和焦虑，改善睡眠质量。总之，按身体是一种有效的保健方式，对身心健康都有积极影响。
如果气血不畅通，人体的抵抗力就会下降，出现畏寒、乏力、精神不振、四肢麻木等症状。特别是在天气转凉时，如果我们能够保持良好的气血状态和舒适的筋络活动，那么疾病也就无法侵扰我们了。
今天将简单介绍几种锻炼方式来促进血液循环和疏通经络，这些动作随时随地都可以进行。
1. 搓手护心脏
手掌与身体内五脏六腑相连通。经常搓手有利于刺激相应经络和穴位，促进血管畅通。尤其是心脏，在手上有两条心经与之相连。搓手还可以抗寒防冻、锻炼小脑。
方法：用手掌对搓或者用手背对搓，最好搓到微微发热、出汗。
2. 搓脚更健康
脚被称为“第二心脏”，因为脚底连接着全身神经和血管，但距离心脏最远且容易导致血流不畅。经常按摩足底可以辅助治疗高血压、神经衰弱、头晕头痛、耳鸣、失眠以及肠胃问题，并有益于健康大脑。
方法：用左手掌按摩右脚底或者用右手掌按摩左脚底，直到足底发红发热后再用温水泡足效果更佳。
3. 搓头提神
当大脑的血液循环不畅时，会感到头晕头痛甚至昏厥或者中风等等严重情况。因此按摩头部可以促进局部血液循环并提神醒脑。
经常按摩额头，可以增加大脑的血氧输送，激发神经细胞活力，从而起到提神醒脑的作用。
方法：沿着发际线向左右两边按摩额头，还可以用手指做梳头动作，按摩头皮。按摩后注意保暖，不要受凉吹冷风。
4. 搓耳朵控三高
能够刺激到全身多处经络和脏腑的地方，对于调节三高、醒脑、明目、滋阴有特别好的帮助。
方法：用手指沿外耳廓从上至下揉搓，注意耳蜗和耳后的沟处也要揉到，揉至耳朵微微发热就好。
5. 揉腰护肾脏
中医认为常揉搓腰部能温煦肾阳、畅达气血。
方法：用手掌在腰部上下来回揉100～200下，最好是贴着皮肤揉，揉到皮肤微热。
人体的血管、神经相互联通，按摩手心、脚心、额头等部位能够刺激穴位，强心健脑。按摩时达到皮肤微微发热即可，不要用力过猛。
