关于三高方面，大家都听得比较多了，分别是高脂血症、高血压和高血糖。
从前，高脂血症患者通常超过40岁，中老年人占绝大多数，但现在，即便是20多岁的人，也有很多人患有高脂血症。
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高胆固醇血症堪称“隐形杀手”，因其早期症状不明显常被忽视。
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容易头晕胸闷
特别是晨起头脑不清醒，但吃完早饭后有所改善，与人说话间隙会睡着这样的“犯困”症状。
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皮肤有胆固醇肿块
如果血管被脂质堵塞，会出现大量的胆固醇。如果你发现眼睑、手臂、大腿、臀部等部位出现淡黄色肿块，请小心。
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容易腿抽筋
体内过高的胆固醇无法正常代谢时，就可能积聚在周围肌肉中，刺激肌肉收缩，导致抽筋。
假如经常出现腿抽筋并感到刺痛，补钙也不见缓解，那么就要考虑是不是胆固醇偏高了。
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出现色斑
如果发现自己面部、手部突然出现黑斑，而且比老年斑略大，颜色更深，很可能是胆固醇增高的迹象。
出现以上症状，最好及时就医进行血脂检查。
02
说到胆固醇高的食物，大家首先想到的是什么？鸡蛋、肥肉、动物内脏……虽说这些食物的胆固醇不低，但是排在第一的却不是它们。
高胆固醇食物
来源：网络
如果本身就血脂、高胆固醇的朋友，这些高胆固醇的食物，都要小心食用，偶尔尝尝鲜可以，千万不能贪食。
如果在吃了高胆固醇食物后，我们可以进行适当的散步和锻炼，以加速胆固醇和油脂的消化代谢，保持健康。
03
1、调整饮食
20%~30%的胆固醇是吃进去的，通过饮食控制，可以帮助胆固醇稳定在健康水平。
控制食物摄入总量，少吃或不吃高脂高糖食物。
采取低盐低油的饮食原则，通过蒸煮等低温方式来烹调食物。
保证食物多样化，保证营养均衡。
《中国居民膳食指南（2022）》强调“营养均衡”和“食物多样化”，其中就对蛋类、内脏类、脂肪类有明确的建议：
蛋类建议每天40克～50克（大约1个鸡蛋的量），吃鸡蛋不弃蛋黄，每天吃1个鸡蛋的营养效益远高于其胆固醇的影响；
动物内脏含丰富的脂溶性维生素和一些微量元素，建议每月食用2次～3次，每次25克左右；
控制脂肪尤其是动物性脂肪（动物油、肥肉）摄入，建议烹调用植物油，摄入量为每人25克～30克（半两左右）。
注意：《中国居民膳食指南》是指导大多数身体较为健康的人，对于已经患有高胆固醇血症的人群，特别是动脉粥样硬化患者，必须严格按照医嘱来控制饮食。
2、保持规律作息
对普通人来说，增加运动、保持饮食均衡、作息规律是控制胆固醇水平最有效的办法。所以要睡眠充足、劳逸结合、保持心情愉悦、学会调适压力。
3、遵循医嘱，规律服药
对于中老年人来说，要定期去医院检查血脂情况，在必要情况下，要遵循医嘱规律服药，并定期复查。
4、增加运动量
运动对于帮助降低胆固醇水平同样至关重要，每周运动3天~5天，每次至少做连续半小时的有氧运动，可打太极、快走、骑自行车、跳广场舞等，以身体微微出汗，第二天不感觉过累为宜。
5、戒烟酒
吸烟会增加心脏压力和心率，加剧胆固醇在动脉壁内和动脉壁上积聚的不利影响。酒精会刺激机体，使胆固醇进行沉积，同时也会造成动脉硬化，同时还使肝脏负担加重。
