老年痴呆，对于人类来说是一个很可怕的疾病，但可悲的是，当我们步入老年后，很大一部分老人最后都会患上老年痴呆，变得不再是自己。
因此，咱中老年朋友早就在步入老年时，有意识的锻炼自己的大脑，避免老年痴呆。
但你一定不知道的是，一个人是否会患老年痴呆，在34年前就有预兆！也就是说，你现在的状态就能够看出以后是否会患老年痴呆。
图源：视觉中国
老年痴呆9大危险因素
中老年占一半
日前，美国约翰·霍普金斯大学的研究人员对290名40岁以上志愿者进行追踪研究发现：
在老年痴呆症症状出现的前11~15年，就会认知障碍迹象发生。
而阿尔茨海默症（老年痴呆学名），目前没有可治愈的办法。因此，有专家建议，年过40岁，就要开始有意识地预防，并时刻关注自己身体和心理上的变化。
据今年5月《柳叶刀——全球健康》杂志发布的研究显示，在人生的不同阶段中可以改变患阿尔茨海默病风险的9项危险因素。分别是：
早年——
· 教育（未完成中学教育）
中年——
· 高血压
· 肥胖症
· 听力损失
晚年——
· 抑郁症
· 糖尿病
· 缺乏身体锻炼
· 吸烟
· 很少与社会接触
这九大危险因素中，有一半以上咱们大多数中老年朋友都挺符合，所以大家一定要引起重视了，到时候真的患上老年痴呆就一切也来不及了。
中老年这样做
可以降低老年痴呆风险
如对上述9项危险因素进行管理和干预，可以降低大约三分之一的阿尔茨海默病患病风险。因此建议新老人朋友：
腰围最好控制在男性85cm以下，女性80cm以下。
据《中国老年血压管理指南2019》，人体的正常血压是：收缩压90-140mmHg，舒张压60-90mmHg，血压压差在30-40都是正常的。老年人应该定期测量血压，每周至少测一次血压。
高血压是遗传和环境相互作用的结果，遗传占50%左右，现代医学认为，高血压、高血糖、高血脂，高尿酸等是代谢综合征，它们之间可相互影响，可去全面体检，排除高血脂，高血糖等。长期血压高会导致全身系统尤其心肝脑肺肾产生病变，导致功能障碍，最常见是脑溢血，心绞痛心梗等，要调整饮食结构，控制血压。
看书看报，或者下下棋，让自己有一两个兴趣爱好，既参加了社交活动，又动了脑。
一项2011年刊发在《Eur Rev Aging Phys Act》前瞻性的系统研究显示，体育锻炼可使老年阿尔茨海默病型痴呆的发病风险降低45%。
建议每周运动5~7次，每次30分钟以上。
俗话说，最好的治疗莫过于预防，所以看完此文的新老人朋友，这些预防和自检的老年痴呆方法，要好好记牢了，也别私藏，可以分享给朋友们都看看~
本文来源：综合健康时报，部分图片来自网络
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