单位：聊城市人民医院东昌府院区
作者：魏家秀 鹿岩
随着现代社会的发展，越来越多的“低头族”出现颈椎问题，有关研究表明：长时间弯腰、驼背、低头玩手机会使颈椎承受过多的负荷，日积月累易出现颈椎问题，如何有效预防，下面给大家介绍一项简单易学的颈椎操：
动作一：双掌捏颈
我们先以左手从上向下连续捏按我们的颈部，每捏按三下为一遍，动作要轻柔和缓，捏按的力度要持续渗透，先用左手捏按四遍，再用右手捏按四遍，双掌捏颈可以有效缓解颈部肌肉的僵硬，有效改善颈部血液循环。
动作二：双掌捏肩
我们先以右手捏按左肩部连续捏按八遍，再用左手捏按右肩部连续捏按八遍，手掌捏肩可有效缓解肩部肌肉僵硬。
动作三：左右摆头
头先向左转至极限位，持续三秒，再向右转至极限位，持续三秒钟，连续做八遍，左右摇头锻炼的是我们颈椎的旋转功能，对颈椎一侧旋转受限的应注重加强左右摇头的锻炼，再进行左右摇头锻炼过程中，应注意旋转要匀速和缓，切忌猛烈一转，以免诱发眩晕等不适。
动作四：前后点头
头先向前伸至极限位，持续三秒钟，再向后仰至极限位持续三秒钟，连续做八遍。前后点头锻炼颈椎屈伸功能，对长期伏案工作者，颈部僵硬应加强前后点头的锻炼，它可以有效帮助我们恢复颈椎的生理曲度，锻炼过程中动作同样要轻柔和缓，切忌猛烈点头，以免出现新的损伤。
动作五：左右摆头
头先向左侧屈至极限位，持续三秒钟，连续做八遍，此动作主要是锻炼颈椎侧屈功能，在锻炼过程中可能会出现颈椎小关节咔嚓的声音，大家不必惊慌，这属于正常现象。
动作六：旋肩舒颈
双手置于肩前，掌心向下，两臂由后向前旋转，再由前向后旋转，连续做八遍，此动作是通过肩部和颈部相关软组织的活动，缓解和释放颈椎的压力。
动作七：头手相抗
两手十指交叉置于颈后，手向前用力，颈向后用力，持续三秒钟连续做八遍，头手相抗有助于恢复颈椎的生理曲度，缓解颈部肌肉的疲劳。
动作八：抬头望掌
两手十指交叉上举过头，掌心向上，头向后仰，持续三秒钟连续做八遍，此动作可有效拉伸颈背部肌肉，起到放松效果。
特别提醒：本颈椎操适合坐位及站位练习，请根据自身条件进行选择，仅做预防保健，无治疗作用。若已患颈椎病出现颈部疼、麻、晕、失眠等症状，要及时治疗，以免导致严重后果。
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