望亭中学期中考试后
心理调适指南
期中考试即将落下帷幕，前段时间的紧张与忙碌都成为了过去。学习之路不是坦途，考前我们为未知的结果紧张焦虑，考后也为交出的答卷估算得失……学业的压力，不会随着铃声消散，如何正确面对老师、家长和同学，如何积极面对自己？望亭中学心理辅导中心为大家提供一些“心理法宝”，助力大家化解考后的“五味杂陈”，以更好的状态迎接下一阶段的挑战。
心理调适指南
# 学生篇
接纳 正视 调整
1.接纳情绪，适度宣泄
考试后，你可能会感到焦虑、失望或兴奋等不同的情绪。重要的是要接纳这些情绪，而不是逃避或压抑它们。你可以通过与朋友或家人分享你的感受，进行适当的运动，或者尝试一些放松技巧（如深呼吸、冥想）来缓解这些情绪。
2.调整认知，正确看待
考试成绩只是评估你在某一阶段学习成果的一种方式，它们并不能全面反映你的能力和潜力。将注意力集中在你可以改进和学习的地方，而不是过分关注分数本身。
3.合理归因，关注可控
分析你的考试成绩，找出错误的原因。是否是知识掌握不牢固，考试技巧需要改进，还是考试当天的状态不佳？明确这些原因后，你可以更有针对性地制定学习计划，以提升未来的表现。
4.乐观面对，重新出发
设定实际可行的目标，无论是短期的还是长期的。这将帮助你保持动力，并在实现这些目标的过程中增强自信。同时，保持对学习的热情和对新知识的好奇心，这将是你持续进步的重要动力。
心理调适指南
# 家长篇
理解 共情 鼓励
2.理解孩子，安抚情绪
当孩子考试成绩不佳时，家长应避免责备和批评，而是给予孩子情感上的支持和鼓励。可以通过倾听和安慰帮助孩子缓解压力，让他们知道失败是学习过程的一部分。
3.合理归因，继续努力
帮助孩子分析考试成绩，无论是好是坏，都应鼓励孩子从积极的角度进行归因。成绩好时，强调努力和能力的重要性；成绩不佳时，帮助孩子寻找改进的方法和需要加强的领域。
4.适度放松，鼓励主动学习
考试结束后，家长可以与孩子一起规划一个放松和有意义的假期，鼓励孩子保持正常的作息和适度的运动。同时，可以一起探讨如何在未来的学习中取得更好的成绩。
心理调适指南
# 学校加油站
心理援助热线电话
如果同学们出现一些无法调节的情绪问题或心理困惑，影响到正常生活、学习，在积极自我排解的同时，也要学会寻求援助。同学们可以主动寻求家长、同学、班主任以及心理老师的帮助，也可直接寻求专业的心理援助：
【苏州市咨询热线】
苏州市中小学心理援助热线：0512-65205520
电话咨询时间：24小时
【相城区咨询热线】
相城区心理援助热线：0512-85181425
电话咨询时间：8:30-17:00
教师寄语
同学们，考场很小，世界很大。考试只是人生中的一个新的起点，不管结果如何，愿同学们依旧能保持热爱，奔赴山海，在人生的下一站相见！
END
文编|张雪莲
一审一校|花丽芹
二审二校|王文青
三审三校|王林方
